說明目前的運動量超出了你的實際能力。建議：第一，減少跑程。可以縮短為三、四公里。第二，降低配速。以不難受，沒有心慌、呼吸困難、頭暈、噁心為準，確定適合自己的最佳心率範圍（一般不要超過180次/分，最大極限心率可以參考220−年齡）。第三，調整步伐。以小步伐代替大步伐，可以同時適當提高步頻。第四，更換裝備。裝備在運動中起著很大的作用，要輕裝、舒適著裝，特別是跑鞋要專業舒適。第五，調整跑姿。這一點往往被忽視，事實上非常重要。要學會用腳掌前外側先著地，然後迅速將力量分散至全腳掌的跑步方式，同時，注意重心、軀幹、雙上肢擺動的密切配合。第六，力量訓練。跑步的直接動力源於骨骼肌，平時應該適當增強骨骼肌的針對性訓練。第七，調整心態。跑步是一門學問，要用科學的方法。跑步又是一項長期的運動，好成績需要持之以恆的訓練和積累。不要盲目攀比，渴望一跑成名。要根據自己身體的實際情況，個體化實施、科學化訓練、循序而漸進。祝你早日成功！

要做拉伸和排酸，這幾項也要注意，不然小心腿越跑越粗，膝蓋越跑越痛

最後一個拉伸腳背和小腿前側，這個可以促進血液迴圈，跪立在腿上一分鐘即可。

我跑了三個月，第一月3公里，第二月4公里，現在剛增到5公里，都是晚上跑。基本每天身體都是痠痛，但比剛開始強多了。

我有過幾十年的跑步習慣，無論春夏秋冬，我都會像在部隊一樣，早上6.30分起床，簡單洗漱出門快跑五公里。

我跑步的地點主要選擇在校園，專用跑道，空氣清晰，春天滿園花草綠，夏天梔子花飄香，秋天銀杏樹葉黃燦燦，冬天樹枝殘葉隨風飄，四季景色別樣美。

跑步中享受獨處，享受自然，享受大汗洗禮。跑步中可以思考人生，思考工作，思考孩子，想你要想的一切。

當跑步結束後，熱水沖洗過的自己身體格外輕鬆，大腦格外清醒。一天的好狀態都取決於清晨的跑步。

跑步是最簡單的運動，想跑就跑，剛開始跑步要循序漸進。累了就要停下了，剛開始跑是有這樣的感覺，是正常的。說明你跑少了。堅持下去就會改善。

喜歡跑步已經成功一半了，剩下 的就是堅持 。

每天跑五公里很累，說明你方法不對。

能夠堅持跑步是很好的方式，但是要科學合理的跑，不然會適得其反。跑完後很累是身體給你的反饋，身體在抗拒，說明你應該休息了。跑步的同時一定要注意休息，沒有休息好又去跑步得不到鍛鍊的效果，甚至對身體有傷害。

建議你跑一天休息一天，或者跑2天休息一天，或者跑3天休息2天，都是可以的。讓身體有恢復時間。同時晚上要休息好，沒有休息好跑步是很疲憊的。我就是跑1天休息一天，這樣很輕鬆。你可以試試看，哪種方式更適合你。祝你約跑約開心，堅持下去。

跑步後敢到很累怎麼辦？如果我沒有猜錯的話，你一定是剛跑步不久。喜歡跑快而且是大口喘著粗氣地跑，無氧跑當然跑後很累。作為一名跑者首先要學會的是呼吸不是速度。堅持有氧跑時間長了，心肺功能強大了，速度自然就上來了。我是一名馬拉松愛好者都是這樣過來的。

首先，我自己是一個堅持過每天五公里跑的人，初期感覺累是正常的，是自己體能的上升階段，可以循序漸進的，先隔天跑五公里，身體慢慢吃得消了，再每天都跑。

其次，一定要堅持，切忌三天打魚 兩天晒網。

最後，多看看有關跑步的文章，調整好跑步姿態，不然，會對膝蓋產生疲勞損傷。

這很正常，關鍵是早睡最重要，一定要休息好。

飲食葷素搭配，覺得累就少跑點，適應了，再慢慢加大，要循序漸進。

跑步是需要耐力，堅持，耐心，不能太著急。

只要堅持下來，成為習慣，十公里也沒問題。

我就是一開始跑五公里，筋疲力盡，慢慢加大距離，到現在跑了三年多，十公里就很輕鬆的跑完了，收穫的是開心快樂，神清氣爽。

跑步這個事，不能著急，慢慢來，你也會十公里沒問題。

這個要看個人體質以及運動基礎。我原來體重二百斤，別說五公里了，二百米都跑不了。後來慢慢走，一點點開始跑。你跑的累，說明身體還不適應這個強度，可以採取跑休，跑一天休息一天，或者跑一天休息兩天。還有就是跑前一定熱身，如果不熱身也會造成疲憊感。

運動要循序漸進，如果跑完太累的話，可以適當減減少運動量或運動次數，等到身體完全適應以後，再加大運動量，運動前要拉伸運動後也記得拉伸，運動後的拉伸特別重要，做好拉伸了，可以使肌肉得到得到相應的放鬆和恢復，減輕酸脹感

運動的目的是為了健康，喜好也要量力而行。不要在乎你跑了幾公里，而是要體會，經過短暫的休息之後的暢快。同等距離跑步和快走結合一下試試，也許會有點收穫

運動是循序漸進的過程，關鍵在於堅持。

跑前一定要熱身，拉伸到位，跑時注意調整呼吸，調整節奏，變速跑是最好的，跑後一定要拉伸放鬆，防止乳酸堆積，緩解肌肉酸脹感。

最好別天天跑，肌肉也需要休息。

跑不了就別勉強，省得給自己心理壓力，不跑步生活也不會因此變糟糕。