慢跑、拉伸以及健走等運動對緩解腿部浮腫是非常有效的，因為這些運動能有效促進血液巡環，而血流不暢是造成腿部浮腫的主要原因。堅持做好運動，不僅能緩解浮腫，還能有效鍛鍊腿部肌肉，使你的腿部更加健美，並富有彈性。

我有個朋友，長期在超市做銷售工作，工作特點就是長期站立，曾經有一段時間腿腫的非常厲害，而且因為站得很辛苦，她回家後也不願做任務運動，大部分是躺在床上或者沙發上休息，結果腿腫越來越厲害，而且很疼痛。後來，我勸她適當進行運動，先是做一些拉伸動作，每天堅持，堅持了一個月左右，就有了明顯效果。後來，又開始進行健步走，每天半小時以上，堅持了半年，浮腫完全消失，腿部肌肉明顯改善。她嚐到甜頭後，自己又主動報了瑜珈培訓班，鍛鍊兩年後，身體、面容、精神、氣質等都有了很大的改善，每天紅光滿面，精神煥發，走路特別有勁。她所在的瑜珈訓練館還請她做了兼職教練。她個人經常說，這就是長期鍛鍊帶來的好處。

久站出現腿腫，一般是深靜脈的問題，腿部的靜脈迴圈不暢，血液淤積在腿部，從而造成腿腫。

慢跑和拉伸可以緩解嗎？

可以，確切的說，是各種運動都可以有一定的緩解，因為能夠促進血液迴圈。

如果久站的人出現腿腫，建議一定要及時重視，它可能代表了深靜脈血栓正在形成，並且也在一定程度上預示著，靜脈出現問題，靜脈瓣可能存在損傷。

所以出現水腫的人，一定要警惕，現在就要開始運動了，不然可能會造成深靜脈血栓或是脈管炎等嚴重疾病，甚至嚴重者需要截肢。

深靜脈血栓屬於一種無聲的殺手，平常沒有什麼症狀，只是腿部淺淺的麻脹痠痛，讓人很容易忽略，但是發作起來，確實很嚇人的，整個腿腫，發冷發青發紫，整個靜脈迴圈都出現問題，並且很難逆轉。所以建議久站、久坐的人群都要運動起來。