深蹲稱之為動作之王，主要訓練腿臀部（看主動發力肌群）。不僅可以增加力量，還可以提前心肺功能，保護關節。

深蹲100公斤10乘10是什麼水平，可以參考下圖來看。值得一提的是在評價力量的時候人們往往忽略身高的影響，同樣65kg重1.6m高和1.8m高的兩個人 深蹲120kg的難度是不一樣的。

健身深蹲一百公斤十乘十是一個很不錯的水平了，但是在一些健身大佬面前就不值一提，而深蹲使用的重量也是可以透過其他鍛鍊來提升的，那麼有哪些動作可以提升腿部力量的呢，下面就為大家推薦一些訓練動作，幫助大家提升腿部力量蹲得更重。

1.腿舉，這個動作是能夠鍛鍊到幾乎整個腿部肌肉，但由於是坐姿向上，所以不會對於身體其他部位產生很多壓力，並且也能較好的刺激到臀部肌肉，首先使用坐姿，能夠較為孤立的側重腿部力量發展。使用到倒蹬機，調整好合適的重量，首先將雙腳防至踏板上，儘量放在踏板中間，雙腳開立，距離與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要時刻頂住在後墊上，雙手握緊把手，將踏板蹬起，直到雙腿伸直，但不要鎖死，然後緩慢下放，放至膝關節與地面平行，或者更下放，膝關節衝向腳尖開啟，注意屁股不要翹起，然後腿部發力向上，將腿部蹬直，重複進行8-12次，進行3-5組即可。

2.坐姿腿屈伸，這個動作能夠孤立的去訓練到股四頭肌，並且透過角度變化，能夠將股四頭肌內、外側頭都能夠有效的刺激，使用到健身房裡面的腿屈伸器械，這個動作幾乎不會對於關節產生其他的壓力，首先坐在腿屈伸的器械上，調整合適的重量，調整靠背的位置，讓膝關節活動位置正好對準凳子前沿，雙腿距離與髖同寬，保持屁股抵住後靠背，保持挺胸直腰，雙手握緊把手，然後腿部發力，將小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉擠壓感，注意腳掌上勾，停頓片刻再緩慢下放，放到最低再重複進行，動作做到8-12次，進行3-5組。

3.俯臥腿彎舉，這個動作主要利用股二頭肌的收縮功能，孤立的刺激到股二頭肌的發展，使用到健身房的腿彎舉器械，能夠直接刺激肌肉，而不會骨骼關節造成其他壓力。首先趴在腿彎舉的器械上，調整合適的重量，雙腳伸直，保持雙腿平行，雙腿距離與髖同寬，保持挺胸直腰，雙手握緊把手，然後腿部發力，將小腿彎曲向上，直到腿部彎曲到極限，感受肌肉收緊感，同時注意腳掌上勾，停頓片刻再緩慢下放，放到最低腿部伸直再重複進行，動作做到8-12次，進行3-5組。

以上就是一些鍛鍊腿部力量的一些訓練動作，將腿部肌肉全面的刺激增加力量，然後再透過深蹲的負重進行力量增長，就能夠提升深蹲的負重重量了。

健身深蹲一百公斤十乘十是什麼水平？我們首先要明白深蹲有什麼好處。

深蹲是每一個健身愛好者都要接觸訓練的一個動作，深蹲的好處有：1深蹲可以提高我們的心肺功能，能讓我們的心肺功能有顯著提升！2深足薄以鍛練我們的小腿，大腿，臀部肌肉，增加腿部力量，從那提升全身量，提高體體能。

深遵成績和體重是有非常做關係，如果只是一個普通的愛好運動者，深蹲一百公斤十以經很了不起了，如果是一個健身運動員或舉重運動員，一百公斤十就是非常普通，不值一提。

假如是一個6oKg的普通人和一個8OKg的普通人也不一樣，前者比較困難，後者比較容易。另外，身高的差距也要排出。

所以，健身深蹲一百公斤十乘十是什麼水平，要看對什麼人而言，不能一概而論！

這個問題是沒法回答的。

是什麼水平這要看你的訓練目的，大多數採用10*10模式練力量的人都是為了健美，而健美的水平要看透過視覺效果來評判，而不是你訓練時的資料。