孕婦在懷孕期間缺乏維生素D還是很常見的，像我之前懷孕時吃的是湯臣倍健多種維生素及礦物質片（孕婦型）；這個不僅能補充維生素D還能補充其它維生素，營養很全面，很適合孕媽。或者多吃新鮮水果也是非常不錯的。

維生素D可以透過藥物補充，食物補充，同時也能夠透過曬太陽，由身體透過Sunny照射後的生物反應合成，孕婦建議透過多吃吃一些果蔬，同時保持每天早上曬一下太陽！

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1､鼓勵戶外活動，以得到充分日光照射，是補充維生素d最簡便和有效的方法，特別是現在陽春三月真的很適合出門轉轉曬太陽，如果產檢醫生告訴你不能運動，那還是乖乖聽醫生話，如果產檢正常，戶外活動就要開始起來，並堅持經常。

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2､在很少有日光或無日光時，維生素D最低需要量為2.5-4ug/D；7.5-10ug/D可進一步增加鈣的吸收，促進骨質的生成和生長髮育；劑量>20ug/D則無更多效應。中國規定孕婦每天食物中應有10ug維生素D。一般我們常吃的天然食物維生素d含量很低，只有深海魚有一定的含量，但我們國家大部分地區都屬於內地，吃海魚真的不多。

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3.有必要指出，預防劑量不宜過大，過多的維生素D會在體內蓄積中毒，所以孕媽只有在醫生指導下才能大劑量使用維生素D製劑。一般孕婦補充的鈣片裡也有一定量的維生素D。

孕婦缺乏維生素D怎麼補，是不是每個孕婦都這樣？

孕婦缺乏維生素D的問題是最近兩三年才得到重視的。以前只認為維生素D缺乏會導致骨骼生長和重新構建出現異常，而且大家普遍重點關注的是兒童和老年人的維生素D缺乏。近兩年來研究發現，孕婦維生素D狀況與胚胎髮育和後代的神經行為發育的關係越來越密切。

研究發現，維生素D對於腦部神經發育起著重要作用。維生素D與神經系統功能，如記憶力、邏輯分析、身體情緒等都有關。血液中的維生素D降低和多種神經精神疾病，包括抑鬱症、帕金森氏綜合徵、痴呆症、強迫症、精神分裂症、自閉症等都有密切聯絡。

2017年的研究發現，孕婦缺乏維生素D的時候，新生兒智力發展指數和精神運動發展指數明顯低於沒的正常的對照組。

已經有研究結果顯示，孕婦缺乏維生素D跟孩子患精神分裂症、骨密度降低、還有一些過敏性疾病，如哮喘和溼疹等有密切關係。

有人研究了4200多名孕婦及他們的孩子的血樣資料，發現六歲前出現自閉症特徵的兒童母親懷孕20周的時候，體內維生素D含量低，該結果同時提供了維生素的缺乏與神經發育障礙的相關證據。

有人研究了288名孕婦以及他們的孩子八個月時的智力指數，發現維生素D缺乏組的後代智力指數下降5～7分。

又有研究發現，懷孕8周的孕婦91%缺乏維生素D，還有8%屬於維生素D不足，需要補充，也就是說99%都需要補充維生素D。

另外一個研究結果顯示，在懷孕9～12周的孕婦當中，有95%需要補充維生素D，其中缺乏的孕婦達到了87%。

補充維生素D一般採用維生素D3滴丸，但是補充劑量上存在爭議。

有人研究發現，冬季懷孕者維生素D水平明顯比其他季節低。秋季懷孕的每天只需要補充400微克維生素D，到了冬季就需要800～1200微克了。

雖然在補充劑量方面存在很大爭議，但是一般建議補充600～2000單位每天。補充劑量小於每天4000單位不會過量，更不會中毒

。根據我的經驗，一般至少需要800國際單位，最多達到了3200國際單位。