回覆列表
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1 # 王棟聊健身
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2 # 虎山行不行
能否鍛鍊也是分情況才能做決定。
假如是區域性肌肉痠痛，可以鍛鍊。
人體肌肉的恢復時間不同。
類似手臂肌肉，也許24小時內痠痛感就會消失
但是大腿肌肉也許能持續酸一個星期
所以很負責的說，長期健身的人，都是在每天不同的肌群痠痛的狀態下生存的……
假如某一塊或者幾塊關聯肌肉痠痛，可以繼續訓練，但不要練仍沒有恢復的肌群即可。
當然，類似腹肌這樣的耐力肌群，有的高手會訓練的比較頻繁，也許稍微有一點痠痛對他們不會造成影響。
假如是全身肌肉痠痛，就不能繼續練了。
全身肌肉痠痛，很可能是過度訓練的表現。
在這種狀態下，每一塊肌肉的恢復時間都被延長。
最後的結果就是全身肌群都處於疲勞中。
假如此刻還伴隨著渾身無力，精神萎靡等狀態
幾乎可以確認是過度訓練無疑，這時候就要休息調整。
休息時間至少3天到一週起步。
希望有幫到你。
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3 # 白雲湖畔的胖子
典型的訓練過度，身體急需休息恢復。先停兩天再說吧。
你除了渾身痠痛是不是訓練完經常跑廁所，消化不好，如果有這些問題的話
推薦你一款比較好的補劑-谷氨醯胺，緩解身體疲勞痠痛，清除體內自由基等代謝垃圾，還能給腸道供能，解決訓練後拉肚子的現象。歐力姆家的產品不錯 我的v❤olimpcn
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4 # 滄海人間健身72小時後肌肉仍然痠痛，到底該不該繼續鍛鍊？該不該鍛練，應該根據痠痛的情況來決定。對於長期不鍛鍊，或者間歇期時間長再鍛鍊的健身者來說，猛然的鍛鍊，由於熱身不充分或者鍛鍊相對過度，會出現肌肉痠疼情況；這樣的情況，只要不嚴重，應繼續鍛鍊，只是鍛鍊要適量。一般來說五天左右，痠痛期就會過去。對於正常健身中的鍛鍊者而言，不同部位的痠痛，應區別對待。健身，應遵循科學方式，循序漸進增量鍛鍊，不恰當的方式鍛鍊，會引起一些部位痠痛；比如過度的仰臥起坐鍛鍊，會引起腰肌勞損，這時一方面應改變鍛鍊方式，改仰臥起坐為卷腹，另一方面，要減量。經常鍛鍊的健身者，也會因為過度鍛鍊，引起運動受傷；比如引體向上過多的力竭訓練，拉傷肩背肌肉群，這種情況，應當簡單治療，並多休息。還有，過重負荷量的器械鍛鍊引起鍛鍊部位的肌肉拉傷，兩三天休息不能恢復，也應治療，並改變鍛鍊部位，調整鍛鍊。
簡單明確的回答：鍛鍊可以繼續，但是痠痛的部位，不建議大強度。
健身72小時後，肌肉還痠痛，什麼情況？有些人健身力量訓練，頭天練完，第二天肌肉有些痠痛，第三天就好了。
像題主這種，頭天健完身，48小時，甚至72小時以後，肌肉還痠痛的情況，運動科學中有一個特殊的名詞——“延遲性肌肉痠痛”。
延遲性肌肉痠痛，一般練完力量，第二天沒事兒，肌肉不酸不痛；倒是第三天（48小時後）甚至第四天（72小時後），肌肉痠痛的厲害。
這種延遲性肌肉痠痛感，最常發生於腿部。
面對這種情況，可以繼續鍛鍊，但是，要注意技巧。
舉例而言：
週一練腿，72小時後，到了週四，腿部肌肉還是很痠痛。這個時候，就不適宜繼續練腿，至少不能和週一一樣的訓練強度練腿。
但是，腿痠得厲害，並不妨礙繼續上肢力量訓練，比如練練背或者胸，或者手臂，都是不受影響的，可以繼續練。