按理說練習瑜伽是可以幫助睡眠的，因為全身心投入瑜伽練習，是可以幫助你休養身心的。

第一，要看你是否在練瑜伽當天喝過茶、咖啡、奶茶，這些都有可能導致失眠的。

第二，瑜伽等運動是不適合在臨睡前聯絡的，可能會使你越來越興奮

第三，最重要的一點，是你的心態，可能你的心裡藏著事情，你在練習的時候，一直沒有真正平靜下來，入睡前也在想著這件事情，所以你輾轉反側。

練瑜伽後還是失眠，也許是你錯誤的練習習慣造成的。你可以透過以下幾點去核查。

1、帶著負擔和壓力進行瑜伽練習。

白天的工作瑣事和情緒壓力，總是容易盤旋在我們頭腦中，越積越重。焦慮和抑鬱隨之產生，直接影響睡眠。如果你這時急於藉由瑜伽去緩解，沒有清理好大腦的波動就冒然開始瑜伽練習，那麼反而會加強你對躁慮的感知，瑜伽本來就在不斷加強你的覺知不是嗎？這時候你更多的覺知到負面影響，你自然更加無法良好的進入睡眠。

解決方法：

安靜聽一會兒輕音樂，把靜坐和冥想的時間加長到15分鐘以上。確認自己心和頭腦的狀態都轉換好，再開始體式練習。如果你身心始終無法安靜，那不妨先暫停體式練習，只靜坐即可。同樣闡述這個道理：別讓焦慮毀了你，「冥想」幫你解決

2、練習能量過大的瑜伽課程。

大約有30%左右的人會反饋，如果在晚上練習阿斯東加序列，流瑜伽等陽效能量比較強的課程，精神會持續亢奮很久，晚上很難進入睡眠，即使睡著也很淺眠易醒。這和個人的身體狀況以及精神敏感度都有關係，並不是每個人都會出現。

解決方法：

如果你十分熱愛這幾類流派，每晚都需要練習，那麼請減少倒立類體式，在這些結束後加入一段陰瑜伽的習練，並加長休息挺屍的時長，讓交感神經充分安撫下來。有呼吸控制法基礎的小夥伴，這時候可以進行10分鐘左右的月亮式呼吸控制法，對靜心靜腦進入安睡會有非常好的效果哦。

3、休息術攤屍式時胡思亂想。

無論你晚上是在瑜伽館上課，還是在家自我練習，有些人總是容易範一個問題，就是在挺屍時不自覺的去回想一些今天的工作和學習，計劃明天的動態，或者反思一下剛才的練習……尤其自己在家練習沒有老師的引導和能量場，休息術反倒變成了活躍大腦。這你還能指望等下睡好嗎？

解決方法：

這裡有個好辦法你不妨試一試：不要單純的躺屍，去數自己深長的呼吸，從11數到1（對，你沒看錯，是倒著數），然後再從11數，往復迴圈。從大數字數到小數，會讓你頭腦不斷放鬆，並且沒辦法東想西想。然後可以再回顧這篇：忽略最後5分鐘的休息術，你這節瑜伽課就等於白上了！

4、瑜伽結束後過多飲食。

大部分瑜伽人晚上都會選擇不吃飯開始練習，結束後腸胃空的難受就會特別想進食，難免就會瞎吃一堆。晚上胃部有消化壓力也會直接影響睡眠。

解決方法：

瑜伽前半個小時可以少量吃一些酸奶和香蕉，墊墊胃。瑜伽結束半個小時後喝一些蜂蜜水。這樣既不會有飢餓感，也不會給腸胃帶來負擔。

5、練習過後一直使用手機。

解決方法：

少看手機！

我感覺說三遍都不夠啊！褪黑素是一種誘導自然睡眠的體內激素，它透過調節人的自然睡眠來克服睡眠障礙。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。而瑜伽是唯一最有助於提高褪黑素分泌的運動，不能因為玩手機浪費了呀。

好，說到這，不妨再加一些床上練習，助你更好的進入深度睡眠。