膝關節退行性病變吃藥沒用的，可以透過鍛鍊的方式改變

① 腿部伸展運動

坐在地上，右腿向前伸，左腳踩在地上

慢慢彎曲右腿，直到感覺拉伸舒服並保持5秒

再儘可能伸直右腿，保持5秒

返回原位，換腿進行拉伸

重複10次

注意：如果疼痛度較高，可減小抬起幅度，並在動作之間進行休息。

② 上下臺階運動

右腳踩在臺階上

抬起左腳，雙足併攏在臺階上

退下右腳，然後再退左腳

重複上下臺階的動作，直到呼吸短促為止

注意：

站在樓梯底部防止摔倒，有必要的話可以扶住欄杆。

當疼痛有所緩解時，可以試著增加一分鐘內的抬腳次數和抬腳高度。

扶住椅子或者工作臺作為支撐

直立上半身並向下蹲，直到膝蓋在腳尖正上方，看不到腳拇指

返回原位，重複10次

注意：當疼痛有所緩解時，可以試著下蹲得更深。

膝關節退行性病變吃藥沒用的，可以透過鍛鍊的方式改變

① 腿部伸展運動

坐在地上，右腿向前伸，左腳踩在地上

慢慢彎曲右腿，直到感覺拉伸舒服並保持5秒

再儘可能伸直右腿，保持5秒

返回原位，換腿進行拉伸

重複10次

注意：如果疼痛度較高，可減小抬起幅度，並在動作之間進行休息。

② 上下臺階運動

右腳踩在臺階上

抬起左腳，雙足併攏在臺階上

退下右腳，然後再退左腳

重複上下臺階的動作，直到呼吸短促為止

注意：

站在樓梯底部防止摔倒，有必要的話可以扶住欄杆。

當疼痛有所緩解時，可以試著增加一分鐘內的抬腳次數和抬腳高度。

扶住椅子或者工作臺作為支撐

直立上半身並向下蹲，直到膝蓋在腳尖正上方，看不到腳拇指

返回原位，重複10次

注意：當疼痛有所緩解時，可以試著下蹲得更深。