從兩點出發，飲食和適當運動，飲食方面注意適當少量吃油膩食品，葷素搭配，必要時給自己定健身營養餐或食用代替油膩食品的食物，減少脂肪產生，運動方面適當飯後散步，堅持鍛鍊是減肥的好機會，還能提高身體免疫力，身心進一步得到提高

冬天確實是容易長肉，因為冬天冷，人們也需要補充熱量。同時也就會多攝入食物了，再加上運動量不足。

在進餐時應注意搭配好各種食物的比例，要控制好進食量，不要一次吃太多。注意蛋白質的攝入，減少肉類的進食量，多吃豆類，在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜是不可少的，它們既能提供一定的熱量和水分，又含有豐富的維生素。

冬天室外的溫度相對來說比較低，那麼在戶外跑步就是非常困難的，所以減肥最主要的就是室內運動。而室內它主要是以有氧運動為主，可以採用的運動方式有瑜伽、健身操、舞蹈等。

冬天是最容易長胖的，也是脂肪減下去最不可逆的季節。在冬天，很多人都喜歡吃火鍋，火鍋的熱量是非常高的，我們可以選擇一週吃一次高熱量的，平時正常飲食，吃完動一動，不要一直躺著，白天多喝熱水促進代謝。平時多吃一些蔬菜水果，多運動，合理安排膳食。圖中是我們家平時的午餐搭配，確保每一餐的碳水化合物，脂肪以及蛋白質攝入。

一隻一到冬天就瘦下來的老阿姨經過……

都說冬天容易長肉，也有一撥人每到冬天是一年當中最瘦的時候，比如我，一到冬天甜食照吃不誤也不愛運動，但體重唰唰掉秤，一冬天能瘦個十來斤。反而春夏天氣回暖，體重也跟著回來了。

為什麼有的人冬天就愛長肉？吃得多、不愛動？其實主要跟生活習慣有關係，運動只是起輔助作用。

要想冬天不長肉，做好三點就可以了：吃的好，穿的少，睡的多。

一、吃的好

減肥不是靠餓出來的，是靠吃出來的。

所謂吃得好就是營養要均衡，多吃高蛋白食品，冬天容易吃高熱量的食物，少量吃是沒有關係的，但不要太放縱自己。如果實在想吃，也可以，從其它方面找回來，比如正餐少吃一點，或者邁開腿多運動一下。

我在冬天愛吃甜點、喝熱可可，也是照吃不誤，這麼高熱量從哪裡找差呢？因為我冬天不吃早飯。

二、穿的少

減肥主要還是靠提高基礎代謝來消耗身體熱量，當然運動也會消耗。如果不愛運動的話，提高基礎代謝是最好的方式。冬天提高身體供能最簡單的方法就是讓身體受一點點苦，挨一點凍。

冬天少穿一件衣服，人體保溫的最佳溫度是26度，少穿一件保持低1-2度，讓身體自己分解更多糖分來供能供暖。

三、睡的多

這是我在冬天變瘦最大的原因，冬天賴床時間最長，不上班的時候更是一覺到中午。睡的多，一是能夠保持大腦精力充沛，不會對高熱量食物有強烈慾望；二是能夠保持身體活力，沒有乏力感，有效保障代謝系統有序進行；三是睡得早起的晚，早飯一般都和午飯合併了，自然也就吃的少。有研究證明每天睡滿8小時的人要比不足6小時的人身體脂肪含量少一倍，身體肌肉量每增加1公斤，基礎代謝提高4%作用，脂肪含量少了，肌肉含量高自然基礎代謝的熱量消耗也就更多了。

要想輕鬆瘦，不妨試試從睡眠上多下功夫。

冬天長肉很正常，冬天人體需要熱量來禦寒，所以胃口比其他時間好一些，每天攝入的熱量比較多，如不經常運動排出熱量，就會轉化為脂肪。所以，冬天天氣寒冷，每次就餐吃到七八分飽就行。注重營養均衡，少吃豬肉。另外要加強鍛鍊，多做有氧運動，出汗及時擦乾，防止感冒。