預設你是想增肌，因為健身的範圍大了點。

學生黨經濟有限，建議你別去健身房，價效比低，也不好堅持。

預算有限的話就咬牙買一對可調節重量的啞鈴和一把可調節角度的臥推椅，總價不會超過800。

比這高點的預算是一個深蹲架＋臥推椅＋門框引體向上杆＋槓鈴杆槓鈴片套，總價大概1200到1500。預算還高點的話，槓鈴套可換成奧杆＋鑄鐵大孔槓鈴片（之前的是小杆＋水泥包pvc小孔槓鈴片）。

訓練計劃就是stronglift 5×5計劃，動作要領網上搜。

蛋白質的補充除了日常的肉類豆類主要靠兩個:一是每天兩杯牛奶（總計500ml）＋兩到四個雞蛋；二是蛋白粉（30克）。

蛋白粉技術成熟，什麼牌子區別不大，去網上找綜合銷量最大的就是。200塊錢大概能買到2公斤的，每天30克大概可以吃兩個月。

增肌粉別買，價效比低，碳水的補充靠大量吃飯。記住，對初學者來說，增肌過程碳水的需求遠大於蛋白質的需求。做完力量訓練後可以不補蛋白，但絕對需要補充碳水。米飯，香蕉，麵包，可樂隨意。日常飯量請加倍。

15歲男性應該怎樣健身？

15歲的男孩還屬於青春期，當我們處於青春期的時候與我們成年人的訓練是有一定區別的。

當我們處於青春期的時候，因為我們的身體還沒有完全發育完畢，所以我們訓練時所用的重量不宜過大，特別是深蹲、硬拉、臥推的重量，要做到寧輕勿假。

訓練的話還是以健美訓練為主，比如經典的4*12訓練法，注重基礎動作。

牌子其實都無所謂，我覺得純乳清蛋白就可以了，因為那個價效比最高。

當然了，如果你是易瘦體質，那麼你可以嘗試增肌粉，但是我還是建議是去管好你的基礎飲食。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

15歲應該才上高一吧，這個年齡就有健身的想法簡直太讚了！但是你可能沒有太多的精力和金錢去健身房，建議可以買幾組啞鈴和一個那種可以掛在牆上的引體向上槓，在家如果沒有健身基礎的話先做做俯臥撐和自重深蹲，有了一定力量後可以利用啞鈴練練肱二肱三，同時引體向上正反手都練起來！營養方面剛開始可以不喝蛋白粉，多吃雞蛋、瘦肉、蝦這類的高蛋白食物，少喝碳酸飲料、少吃薯片肯德基這類高熱量低營養食品。等你到了大學就可以去健身房系統的開練了，加油！

15歲的男性想健身是好事，但也要根據自己的實際情況，15歲應該還在上學階段，應該以學業為重，鍛鍊身體可以利用自己的業餘時間。

建議該男生以徒手健身為主，因為利用健身裝置的話需要去健身房，每次需要一兩個小時感覺還是不適合學生。健身是一個長期堅持的運動，所以，健身和學業有可能會衝突。這樣的話，可以利用自己的碎片時間，自己練。給你建議幾個動作，俯臥撐，仰臥起坐、引起向上、徒手深蹲等，這幾個動作每天利用業餘時間做一遍，就能把身上主要的肌群鍛鍊到了，就能取得良好的鍛鍊效果。本人當年就是這樣的從高中開始，一直到大學畢業，沒有去專業健身也沒接受專業指導，但胸肌、腹肌、肩部和背肌，大腿肌肉都非常明顯。堅持是主要的。

另外，關於蛋白粉和增肌粉，沒必要喝，注意點營養就可以。多吃些肉和蔬菜，少喝碳酸飲料和少吃油炸快餐類的食品。15歲真的沒必要喝蛋白粉和增肌粉，不過蛋白確實對身體有好處，自己可以到正規渠道買些蛋白粉喝喝就可以了。沒必要為了健身去喝。