陰瑜伽是對身體關節韌帶的拉伸，關鍵韌帶，骨骼是穩定特點，屬於身體內陰性屬性。肌肉是變動和有力的，肌肉血液屬於陽性屬性。

陰瑜伽主要練習骨盆，骨盆是相對穩定的地方，靈活性較差。

而且陰瑜伽主要作用於身體經絡中的陰經，比如肝經，脾經，腎經。

但是有陰必有陽，陰瑜伽的練習必須以陽性力量開啟，在正位基礎上放鬆。

陰瑜伽創始人是位美國的瑜伽導師，懂瑜伽也懂醫學。除了醫學，他還把中國傳統的經絡和氣功的一些理論和印度的瑜伽相結合，開創了一個新的瑜伽流派：陰瑜伽。

陰瑜伽的練習很少涉及到肌肉力量，主要以自身的重力，在同一姿勢中保持相對長的時間，以達到鍛鍊骨骼和人體結締組織，疏通經絡的效果。同時，陰瑜伽透過長時間的保持某一個姿勢，配合呼吸，以釋放堆積在體內的不良情緒，清空雜念，修身修心。

陰瑜伽的體式幾乎都是在傳統瑜伽的基礎上演化而來。在練習時，每個動作最少保持一分半鐘，可以使用輔具。適合所有人練習。

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　　陰瑜伽創始人PaulieZink，說起來陰瑜伽跟我們的道教也有關係，他本是功夫藝術家，70年代末PaulieZink根據哈他瑜伽與道教思想結合，以及他自己對姿勢、動作理解所創造的流派。他後來把它稱為“陰陽瑜伽”，簡稱為“陰瑜伽”。

下圖為PaulieZink大師

在肌肉放鬆的狀態下，經由長時間停留的各個體位法，來伸展與柔軟體內密度高而水分少的結締組織（肌腱、韌帶等），而這些部位，是平常著重肌肉的陽瑜伽所無法鍛鍊到的，體位多半為下半身的地板動作。

用被動的方式慢慢地進入各個體位，3~5分鐘長時間的停留，並隨著時間慢慢深入體位，同時保持整體的放鬆狀態，看似靜態的瑜伽形式，其實人體內的變化卻是相當豐富的。

透過不同的體位法，帶來身體不同部位的覺知，重啟身體與心靈的緊密結合，在特定的時間內保持感知專注，隨著調控呼吸與自我感知的覺醒，活化了大腦的神經連線，更可達到自我引導式的神經重塑。

　　改善並提升人體柔軟度，延緩老化。

　　47%關節囊周圍的結締組織（透過陰瑜伽鍛鍊）

　　41%肌肉（透過陽瑜伽鍛鍊）

　　10%肌腱（透過陰瑜伽鍛鍊）

　　2%面板（陰陽瑜伽皆可鍛鍊）

　　陰瑜伽可以提升人體全方位健康的途徑。

　　沒有太多限制，人人可以練習，陰組織的鍛鍊可以增加我們隨著年紀老化而降低的柔軟度，維持良好的行動力，並可將氣血與能量帶到需要修復的組織，隨著不同的體位法按摩對應的內臟與經絡，達到自我療愈的效果，同時，陰瑜伽可啟動副交感神經系統，讓我們從忙碌的日常中釋放累積的壓力，得到全面的紓解與放鬆。

　　陰瑜伽更是一種最佳的心智訓練。

　　長時間保持在同一個體位，同時維持高度的感知與專注，其實一點也不簡單，但透過循序漸進的陰瑜伽練習，配合正念的冥想方式，則可以讓我們逐步探索內在，找到心靈的平靜與自由，不受外在的無常變化影響，迴歸快樂的真實本性。