這個我有經驗

主要可能是兩個原因，第一就是你的肌肉力量不夠，簡單地說就是你的，你的臂力，肱二頭肌肱三頭肌，小臂包括你的肩部的肌肉不夠支撐你身體的重量，在這個時候你做的時候就覺得很痛苦，第二個原因就是很有可能是你的姿勢做的不對，簡單地說就是你在做俯臥撐的時候聳肩了，這個時候整個肩往上聳你的力就集中到了你的肩部，這樣的話不是在鍛鍊你的胸肌。當然，還有一種很小的可能性，就是你運動之前沒有熱身，沒有活動關節

那麼現在解決這個問題，我覺得就從這兩個方面解決，首先，你的力量不夠，那麼就用膝蓋抵著地來做俯臥撐，在這個時候，你身體有一半重量是在你的膝蓋上，會減輕很大的分量，循序漸進；第二呢，就是你做俯臥撐的時候一定要記住鎖住肩膀，而不是往前送肩膀，這是在做所有的力量練習，都很重要的一點，就是你能控制住自己的關節位置很正確，不要去送肩

我把另一個帖子裡我發過他自己的照片，可以給你看一看，我做俯臥撐，用APP鍛鍊，用了三個月的時間，從只能做四五個大做五六十個沒問題，這個期間也出現過你的這種情況，覺得胳膊疼，然後肩膀疼，後來發現就是力量和姿勢的問題，突破了這個過程，以後你就會發現沒問題了

健身是一個循序漸進的過程，希望你能堅持，然後適當的要保護自己的肌肉和關節，這樣才能持久下去，不可能一蹴而就，加油

腕、肘、肩是俯臥撐訓練中三處重要的關節樞紐！動作強度過大或動作姿態失當都會造成關節疼痛。

由於動作是一個考驗相對力量的自重訓練，所以對訓練者的推力肌群力量要求之外，體重也會影響動作完成的難度。所以久未訓練肌力不足或體重超重無法承受的人，練俯臥撐都是比較有困難的。

標準的俯臥撐姿態，首先要求核心繃緊，從頭到尾一條直線保持剛性。其次注意沉肩姿態，保證胸、肩、背肌群連線緊密。同時注意在訓練的過程中，上臂與身體的夾角控制在45度之內，確保肩關節的健康，同時對訓練的有效性有所保障。另外，動作的幅度完全以及速度的可控，是保證動作高質量的關鍵所在。

如果按照這個標準來練習俯臥撐無法完成的話，說明這個動作的強度過大，關節也是承受不住的。解決方案:訓練上斜俯臥撐或者膝蓋俯臥撐進行過渡，就能夠循序漸進的提高肌肉力量，並且使關節肌腱能夠逐漸適應，就不會出現疼痛的情況了。