如果是偶爾會這樣無所謂，也許是你睡前看了激烈或者嚇人或者難過的新聞，或者是你睡覺前和親人有人談話導致的情緒波動，或者是睡得過早或者過晚，臨時打亂了生物鐘。這種情況先慢慢讓心情平復，穩定，可以看看你最不敢興趣的書籍，有睏意了在上床睡。如何一段時間經常是這樣，一上床就浮思聯翩，控制不住，那一定是生病了，這是強迫性的一種，叫強迫性思維，或者是你得了植物功能紊亂，需要找心裡醫生看看了。

半夜覺得困了，閉上眼睛卻胡思亂想睡不著？我相信絕大部分人都有過這樣的感受，這就是我們常說的焦慮性失眠，因為焦慮而睡不著覺。

失眠在當今社會非常普遍，記得之前曾經有過一個全國性的問卷調查，參與調查的人中，有45.4%的人在過去一個月的時間裡曾經出現過失眠的情況。而你所說的閉上眼睛胡思亂想睡不著，也是人們失眠的主要原因之一。當然，你所說的閉上眼睛睡不著也要滿足入睡困難超過30分鐘的條件，才算是焦慮性失眠。

焦慮和失眠常常是相互作用的。有的人會因為焦慮而導致失眠,有的人因為失眠也會導致焦慮。失眠對於我們所有人來說其實更多的是一種主觀體驗，任何人因為來自外界的心理因素而胡思亂想都可能持續超過30分鐘的入睡困難，而這種情況很可能不會長時間慢性存在，卻很有可能會因為精神壓力而短時間存在。比如明天就要考試的學生，很多都心事重重，晚上入睡困難，輾轉反側，其實就是對即將到來的考試充滿擔心，所以出現了明顯的焦慮症狀。而考完試，這種精神壓力就會蕩然無存，也就不會再胡思亂想睡不著覺了。

焦慮性失眠很多時候是存在焦慮的現實基礎的，也就是我們說的引起焦慮的精神壓力。尋找到自己焦慮的來源，解決焦慮就會即刻改善入睡困難，比如說即將到來的考試讓你感到焦慮，就好好複習，讓自己透過充足的複習解除對於考試的緊張和恐懼，當然也就睡得著覺了。

也可能有一部分人是因為原發焦慮導致入睡困難，也就是缺乏現實基礎的緊張和過分擔心以及預期焦慮，那麼緩解焦慮和快速入睡的最好以及最快方法就是短時間使用具有抗焦慮作用的苯二氮卓類鎮靜安眠藥物。可能有些人擔心睡眠藥物的不良反應或者藥物依賴性問題，其實大可不必擔心，使用作用時間相對短的苯二氮卓類藥物，比如艾司唑侖片，就完全可以緩解焦慮改善睡眠的同時，對第二天早晨醒覺後基本不造成影響。而我們擔心的依賴性問題則是要滿足連續服用4-8周的情況下才可能出現的問題，所謂短時間服用，就是完全沒有必要連續服用那麼久的了。

我想說的是雖然失眠是一種我們常會遇到的主觀體驗，但也不要忽視失眠問題給我們造成是影響，起碼長時間得不到糾正的睡眠障礙問題， 一定會繼發焦慮情緒和抑鬱情緒，當然也可能進而影響我們的日常生活。

同時長時間失眠還是會對我們的身體健康造成很多直接的影響，比如失眠可能會造成腦供血的不足，而且失眠與高血壓，糖尿病，冠心病等慢性疾病都存在確切的聯絡，嚴重的失眠很有可能成為腦卒中的直接原因等等。

千萬不要忽視失眠問題，偶爾的睡不著覺我們人體可以自我調整，但如果長期失眠還得不到控制，真的危害很大。而且，就像我無數次強調過的那樣，失眠的危害一定比服用睡眠藥物的危害大的多的多。

有過好多次，不知道為什麼，明明困的不行，閉上眼確睡不著。可能是想的事有點多，思慮過重？有時候也可能是看手機看的，假困，等放下手機，又不困了。又開始想事情。所以還是不要早早上床，上床以後做幾次腹式呼吸，對睡眠也有幫助。儘量不看手機。