什麼是系統健身？怎麼樣做才算是系統健身？這是跟零散鍛鍊做比較。

系統健身所說的系統性在於它的整體性，是將一系列零散的訓練組合整理到一起，就叫系統健身。

拿學習舉個例子，你看我這篇文章也叫學習，但這叫零散學習。系統性的學習就是學校學習，高中三年可以說是高中系統學習，也可以每本書單獨成為一個系統。

比如小學時學習語文拼音，我們就可以說是“一年級語文系統學習”，因為它包含了一年級所要用到的所有知識。

系統健身也是一樣，單獨做幾十個俯臥撐我們叫它俯臥撐練習，但不會說它是系統俯臥撐訓練，因為訓練零散，構不成系統。

系統健身包括系統力量訓練、系統體能訓練、系統體操訓練等等，更小的分支又有系統增肌訓練、系統下肢練習、系統跑步訓練等等。

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如何系統化健身？

這個問題我們分幾步來說：

1. 第一步，你需要對人體基礎解剖知識掌握紮實，對肌肉和骨骼能夠基本分清，比如至少能夠分清三角肌前束、中束和後束哪是哪。

2. 第二步，有了解剖知識之後，適當進行一些理論實踐相結合的力量訓練，這樣能讓你對自己的身體機能感受更深刻含有（肌肉發力感、控制意識、念動一致）。

3. 好了，我們一切準備就緒，開始進入正題。凡事都要有個奔頭，有個目標。在“瞭解自己“的基礎上，樹立一個方向和目標，我們可以把它分解為一個終極目標和按時間順序循序漸進的小目標（終極目標，我要成為你們小區的彭于晏；小目標：三個月內減掉多少重量，半年二頭肌尺寸增加多少）這裡就不一一列舉。

4. 奔向目標的路上，會經歷以下四個時期：適應期、進步期、鞏固期、運動表現。第四期是正常人無法達到那是運動的最高表現也是運動員的標準。限於篇幅，這幾個時期以後我會細談。

5. 第五步，這一步是往往大家常常忽略的一步。常常有健身的朋友會疑惑，我時間也付出了，金錢也付出了，怎麼效果不會很明顯呢。有句話是說“不以體態評估為開始的訓練都是瞎幾把練”。一定要在每個階段對自己的身體狀況做評估！！！！！做評估！！！做評估！！！（重要事情說三遍）評估是對自己的身體情況以及體態情況的瞭解，之後才能對症下藥做康復、糾正性訓練、穩定性訓練、運動模式輸入、肌力、肌耐力、基礎體能運動表現等等訓練。克服了每個時期的問題，我們才能步步為營。

總而言之，百丈高樓平地起，健身一定是個系統的活，不帶腦子進健身房就是自殘。

體系健身所說的體系性在於它的整體性，

是將一系列零散的練習組合整理到一起，到達想要的整體作用，就叫體系健身。是有安排有方案的健身方法，具有目的性，體系健身包含體系力氣練習、體系體能練習、體系體操練習等等，更小的分支又有體系增肌練習、體系下肢練習、體系跑步練習等等。

系統訓練，在我們所有的健身訓練動作中，找到適合自己的訓練方式！找到適合自己的訓練方式在我們訓練過程中會有一個好的訓練效果！

系統訓練包括幾方面：力量訓練，功能性訓練，肢體訓練，核心訓練，等……找到自己如何安排自己的力量訓練！

大群肌，胸，肩，背，腿，一個週期的高強度力量訓練，再者核心肌群，手臂肌群可穿插在大肌群的訓練裡！

功能性：訓練人體機能的平衡，反應，速度，協調，敏捷，爆發力，人體機能的提升對我們平時力量訓練中可以更好的控制肌肉的發力，穩定，與肌肉的發力感！

屬於自己的系統健身訓練計劃，讓自己在訓練中更舒適！