大家對肌肉有誤區，我以前也有，大部分人看了網上的海報，哇 肌肉男 型男 暴力男，但是基本都看不到他們的付出，尤其是現在很多私教為了慫恿人買課，很多話說的都極度誇張，極其不負責人。

完美的肌肉不可能在短時間幾個月內速成的，我問過很多型男，6塊腹肌，大胸部，健壯的下肢，他們基本回答我都是5-10年不等才練成的。

我個人原來170斤透過減肥3個月減到了140，現在已經是第七個月了，也開始注重肌肉的鍛鍊了，不過現在也就是稍有線條。

具體的方法 簡單的說幾點：

1 無氧訓練

固定的有規劃的練習肌肉

可以分 練胸 連臂 練腿 練腹 儘量不要在一天內同時練 怕你太累，練完後可以適當的增加蛋白 如雞蛋 蛋白粉等

2 有氧訓練

我個人覺得每週還是要進行1-2次的高強度有氧運動 畢竟好的肌肉需要體脂的下降才能凸顯出來

建議去bobyattack bobycombat 不建議去跑步 比較無聊 容易走神

3 注意飲食

話說3分靠練7分靠吃 真正的大神基本都不在外面吃的 幾乎不進油 我個人是做不到了 最厲害是連續2個月吃色拉 不加調味料 痛苦的回憶 一邊吃一邊反噁心

儘量多吃雞肉 牛肉 魚蝦類 和 碳水 如 玉米呀 山芋呀

4 毅力

儘量把健身養成一種習慣 一種生活的態度 外加可以找一個小團體 互相學習 互相交流 互相幫助 互相督促

以前有個人說他前期健身只是為了穿衣服漂亮，後來也是欲罷不能，我個人也是深有體會，當然原因有很多，我是深感肥胖的痛苦，做什麼動作都不方便，而且也不帥，最重要的是為了健康，哈哈哈

另外告知男性朋友，肌肉是按年來計算增長的，不可能一口氣吃成一個胖子，同理也不能可能一口氣練成肌肉男

女性朋友，女性增長肌肉的速度遠比男性慢，不是一般的慢，是非常慢，同樣這些時間精力體力花下去得到的效果遠不如男性，為什麼要這樣說呢，因為很多女性擔心自己練成金剛芭比，覺得難看，這是絕對不可能發生的，相比男性，我覺得女性更應該加強線條的練習，推薦bobypump，可以塑型增加線條。我個人現在覺得有點小肌肉小線條的女人很性感。

就說到這，純個人經驗，對不對都說了，覺得不對的在下面補充，畢竟我也是業餘的，而且健身這個知識範圍太廣泛了。

掌握臥推、硬拉、深蹲、槓鈴划船、槓鈴推舉和引體向上這六個動作的動作要領。然後用5X5課表先練一年半載再說……

1.首先是否請的正規教練，目前有很多速成教練，自己並沒有很多專業的知識，在匆匆學到一些健身知識後，便開始以私教名義招攬生意，在你健身開始不斷給你灌輸你動作的不標準，鍛鍊不科學等等，態度也十分積極友好，一旦你買到課程後，他的錢已經賺到，負責任的教練還能夠準時帶你，給你一些幫助，不負責任的可能會面對課程隨意散漫，達不到預期的鍛鍊效果。

2.其次，建身是一項綜合性的工程。不僅要練，也在於吃。每個人的體質不同，身體條件，代謝水平，飲食好惡直接影響鍛鍊的效果，因此，要針對個人特質進行系統性的規劃。才能達到事半功倍的效果。

3.最後，鍛鍊不是一蹴而就的事情，有些部位的肌肉非常難以鍛鍊，有些比如胸肌就很好鍛煉出來，瘦的人腹肌也很好鍛鍊。因此，健身也在於堅持。

希望你能夠透過自己努力，找到合適的方法，最終達到想要的身材。