1如果是慢跑的話，慢跑鞋比較合適，適合日常平路跑步，鞋底一般較厚，可以提供比較好的保護性。

2如果是跑公路或者短途比賽建議穿緩衝性強，質量輕，有包裹的鞋。

3如果是平時偶爾散步慢走，建議透氣性好的，鞋面和鞋底透氣性不錯的可以試一試阿迪達斯的清風系列

慢跑鞋按照功能可分為緩震系、穩定系、控制系三大類

緩震系跑鞋：夾層鞋底較軟，主要作用是幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。

穩定系跑鞋：通常鞋底足弓處內側具有高密度材料結構，對足弓有一定支撐作用，可預防足部的輕度外翻。

所以，我們平時遇到的跑鞋，基本上也就是緩震系和穩定系這兩種。

跑鞋按照等級大概可以分為入門級、次頂級和頂級

從入門級到頂級，材質越來越好，價格也是越來越貴。當然，買入門級還是頂級，不是看你的錢包，而是看你的體重，頂級跑鞋是為大體重跑者準備的。

跑鞋的結構和一般運動鞋類似，分為外底、中底和鞋身

外底又叫大底，是鞋底最下面與地面直接接觸的一層，主要起到防滑和防止磨損的功能。

中底，位於外底與鞋墊之間，主要起到緩震、穩定、保護作用，是整個跑鞋最重要，技術含量最高的部分。

鞋身，即鞋底以上的部分，主要起到透氣、美觀的作用。

那麼，我們該如何選擇適合自己的跑鞋呢？

第一步：瞭解自己的足弓（方法：溼腳踩報紙）。

首先在水盆中把腳掌完全侵溼；然後踩在平鋪的報紙或者白紙上；然後對照足弓圖，判斷自己的足弓。

第二步：根據自己的足弓推測自己跑步的內外翻情況。

一般情況下低足弓與平足跑者，跑步時腳掌會向外翻起，我們叫外翻。

高足弓跑者，跑步時腳掌會向內側翻起，我們叫內翻。

第三步：觀察自己平時穿的鞋子的鞋底，對照驗證第二步的推測是否準確。

第四步：根據自己的內外翻情況，判斷適合自己的跑鞋系列。內翻及中正跑者選擇緩衝系跑鞋；外翻跑者選擇支撐系跑鞋。

第五步：根據自己的體重選擇跑鞋級別。

男子55公斤以下買入門級、55-70公斤買次頂級、70公斤以上可以買頂級。

女子是45公斤以下買入門級、45-55公斤買次頂級、55公斤以上可以買頂級。

第六步：選擇大半碼的跑鞋。

跑鞋一定要買大半碼，因為跑步時腳掌會充血變大，大半碼的跑鞋到時剛好合腳。跑鞋大小合腳的判斷標準就是腳趾頂住鞋頭，後跟處可以輕鬆插入食指。另外建議下午試鞋子，因為下午時腳最大。

這裡給大家推薦幾款跑鞋吧：

1、Springblade drive 2，阿迪達斯adidas刀鋒戰士男跑步鞋

2、Nike zoom fly 2，耐克NIKE新款ZOOM男跑步鞋

3、Gel-exalt 2 lite-show，亞瑟士ASICS路跑男輕網面跑鞋

4、Mizuno美津濃， PROPHECY 8

1.鞋跟要寬大穩固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜面狀，以利腳向前移動。

2鞋底要分層，前後的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩衝的效果，並且須有適當分佈的突起物，對地面才有牽引力，才不會滑倒。

3.鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關節的背曲，減少跟腱的傷害。

當然和跑步姿勢也會有相關，純粹個人看法