影響長高的因素有很多，比如遺傳因素、營養不良、作息不規律等，但是力量訓練不會是其中之一。

造成這種謠言的一部分原因或許是因為舉重運動員，其實在選擇運動員時就已經決定了身高，而不是大重量的“打壓”。如果真的是壓力的問題，其實跳躍類的有氧運動對骨骼的壓力更大。

在我們青春期之前的發育階段，長骨（四肢骨骼）兩端的生長骨會形成軟骨，軟骨經過不斷生長和骨化，然後再轉化為真正的硬骨，從而使骨骼變長。一般過了20歲後，骨骺線會閉合，如果這時還想長高，只有透過拉伸訓練才有機率再高一丟丟。題主既然已經23歲了，就更不用擔心“壓個兒”的問題了。

青春期做力量訓練的好處調節生長激素

生長激素過多或者過少都會影響正常的發育，而適量的鍛鍊以及充足的睡眠是調節生長激素水平的有利因素;

力量訓練可以促進骨質的代謝，增強身體對鈣的吸收利用;同時，可以增強對骨骼的保護;鍛鍊型體的同時會伴隨著健康的飲食習慣和生活方式，營養的吸收、肌肉的鍛鍊拉伸以及規律的作息這對於養成健康的生活習慣是很好的幫助;如何做力量訓練更適合青春期以徒手訓練或者輕重量開始，循序漸進。慢慢的過度大重量，並且保持在10-15RM的負重狀態就可以;最好有人看護（有經驗），一是避免錯誤的動作和發力，二是保證安全;訓練頻率適中即可，一週3-4次，每次一個小時，也可以和其他有氧運動交替著訓練，比如打球、跑步。

力量訓練的過程也是提高自律的過程，自律的生活態度對以後的人生都會有幫助。

我從16歲就已經開始擼鐵，現在的身高是180，身高和擼鐵沒直接的聯絡，相反還能更好的刺激你的身體，讓你身材更均勻健美呢！關於大腿會變粗，那更是毫無根據的。

不是真的，這是個生理誤區。當您生長到23歲時，身體的骨骼已經基本定型，您就是有回天之力，也無法改變運動給您帶來魔鬼般清奇的骨骼體態，無法彌補與錯失青春期黃金般的發育時機。

人生有兩個快速生長髮育的高峰階段，第一個階段是從出生到一歲階段。如果您遇上一個懂得運動知識的母親，她就會讓自己的孩子有意識地去運動。

或躺在搖籃車裡，或躺在床上，關鍵是對他的手腳臉蛋兒挑逗與刺激。讓他高興，得意忘形，手腳並舞，藉以達到運動的目的。再大一點的話，讓孩子在自己睡覺面積比較大的床上攀爬而達到鍛鍊的目的，將會對今後的生長髮育受益頗深！

第二個生產高峰產生在性成熟時期，相對應的時間應該是初、高中階段。與第一生長高峰相比時間更長，對人體更為重要，可以說是塑造黃金比例身材的最佳時段。

在初中階段可以進行一些超等長的跳躍練習，上高中後還可以進健身房進行一些重量較輕的負重練習。可以更有效地刺激長骨的骨骺與骨幹之間存在的骺軟骨，但要注意重量的選擇，避免負荷過重產生羅圈腿。

骺軟骨不斷增生，並不斷骨化，其長度不斷增加，在12歲到18歲期間，大部分骺軟骨生長速率快，四肢骨尤甚。適宜的運動與力量練習，可以有效地防止過早地骨化，延長大腿骨的生長。

筆者每每進入健身房時，當看到一些成年人訓練異常刻苦，雖然肌肉非常發達，但卻無法改變自己的削肩、小短腿且還羅圈的骨骼發育。即便就是肌肉再發達，也無法彌補和矯正骨骼發育的畸形，帶不來給予人們視覺上的絲毫美感，最主要的原因就是23歲之前，沒有進行系統的運動，以至於帶給自己終生的悔恨與遺憾。