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1 # 虎山行不行
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2 # 跑步的胖紙
跑步機上的各種模式其實就是固定的速度和坡度的變化，並不一定適合每一個人。你可能會覺得它設定的速度太快你跟不上，也可能會覺得強度太小還很有餘力。這樣的訓練其實都是沒達到最好效果的。
所以個人建議最好還是不要用什麼固定的模式，按照自己的感覺來。可以穿插著每週安排三次左右的正常慢速跑，安排一次變速跑和一次坡度跑，這樣減脂效果也明顯而且也不會感覺到無聊。
正常的慢跑就是按照你覺得能堅持的舒適的速度跑30分鐘到60分鐘；變速跑可以在正常跑的時候穿插著1分鐘的衝刺跑然後1分鐘的滿速跑，這樣為1組，進行4-8組；坡度跑可以從坡度為4-6開始跑90秒，然後降到坡度0慢跑3分鐘，重複4-8組就好，坡度不要設定太高。
一開始慢跑要循序漸進，不要一味的追求速度，時間長了再嘗試跟著跑步機內建的訓練計劃訓練就好。
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3 # 跑者阿飛
如果是一樣的速度的話，肯定是爬坡模式好。
如果你爬坡時降低了速度，那就難說了。
其實可以兩者結合起來，小坡度慢跑！
1.能量消耗運動減肥最重要的還是看重“消耗的卡路里多少”。這裡從運動強度單位METs的角度來比較兩者的區別。
從上圖可以看出，同樣的速度，上坡消耗的能量比平路多。
2.跑步機上跑步的缺點跑步機上實際上是在不停地往上跳，在你跳起來的時候，履帶往前捲動。
容易步幅過大，特別是對於減肥人士來說，不僅體重大著地的衝擊力大，而且肌肉本身不發達，容易受傷。還有容易過度前傾，著地時對膝蓋負擔大。
3. 跑步機上推薦的跑法增加坡度可以減少向上的跳躍，稍微加點坡度2-3度夠了，不用太狠。除非你體能好。而且坡度太大，落地時讓膝蓋在腳前面，膝蓋太容易受傷了。
縮小步幅，增加步頻，小步慢跑。
可以邊呼吸邊聊天，對身體負擔小，可以長時間繼續。
不要低頭看放在跑步機上的手機。
4.題主的BMI題主身高186，體重85，BMI是24.8 。只能算偏胖，還不算肥胖。
只要養成運動的習慣，小坡度慢慢跑，每週3-4次，每次30-40分鐘，2-3個月一定可以擁有誘人的身材。
我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛
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有一種說法說坡度3到5度的爬坡模式是最好的。
但是說法歸說法，我個人還是建議無坡度的慢跑模式減脂最好。
因為你的目標是減脂。
減脂的效果，只取決於兩個引數:
運動的時長+可以減肥的心率
這兩個條件，在平路慢跑模式下都可以滿足，何必要出那些么蛾子去耍酷爬坡呢？
同時，爬坡的模式，固然是對卡路里的消耗量會提高。
但是也面臨著一個風險，那就是增加腳後跟直接砸地的機率。
為了多消耗幾十大卡，拼上了膝蓋受傷，我感覺是不值得的。
所有的運動專案，放在第一位的肯定是安全係數，其次才是效果。
當然，如果你是快走的話，選擇平路或者爬坡問題都不大。
只要是跑起來，就要優先平路最好。
堅持每週5次訓練，堅持每次訓練40分鐘。
再平的跑道，都能把你的脂肪甩開幾條街。
希望有幫到你！