已你現在的50米要4-50次劃臂的水平來看，我聯絡你就從新學，網上有很多影片，先從漂浮學起，一個動作一個動作來。按你現在的水平就算能遊個500米，也是掙扎式的，累成狗也不好看。把自由泳遊成這樣子在泳池也不上臉的。從新來，你有一定的基礎課，也就十節課左右就能有模有樣遠超你現在的技術了。單純現在要改善一個呼吸或者一個動作意義不大，一般25米池劃臂12下。

感謝邀請，自由泳屬於四種泳姿中動作最為簡單，且遊進效率最高的泳姿，但是如果有一個方面沒有掌握到位很有可能就會既遊不快又遊不久的情況。很多人可能見過動作非常不標準但可以長時間遊進，這些朋友幾年如一日沒有任何進步。那麼該如何快速的找到解決辦法呢？

老生常談，只要說自由泳身體姿態永遠都要放在首位，要能夠進行無打腿的持續漂浮你才能真正體會如何用身體來控制身體的漂浮姿態。這一點能為我們節省很多的體力，自由泳中“高平直”永遠都是我們的追求。

打腿非常的關鍵，良好的打腿是是遊進時身體平衡的保證，也是衝刺時提高速度的保障。長距離遊進時我們可以適當的減少打腿，因為打腿總體來說走水效率並不高。

換氣是非常重要的一環，因為自由泳換氣關乎身體平衡，關乎氧氣提供，新陳代謝，所以必須要有熟練流暢的換氣才可以保證長時間流暢的遊進。換氣時平行轉頭，泳鏡露出一個鏡片，嘴巴在水弧中完成換氣。

最後談一下身體協調，比方說肩髖一體的轉身動作，前交叉、中交叉、後交叉的劃臂動作，頭快於手的換氣動作，二次、四次、六次打腿動作，你都可以去嘗試，這樣才會有新的感悟，也會取得很大的進步。

對於自由泳的初學者來說呢，遊不快，遊不久這是肯定的。這就和開車新手上路一樣，技術都還沒練好，還沒過關呢，你說怎麼可能會像老司機那樣開得輕車熟駕，遊刃有餘呢？所以我覺得初學者不要總是想“我為什麼遊不快，遊不久”，而是應該把更多的心思放在怎樣去改善動作，怎樣去掌握自由的基本動作技巧，怎樣才能讓自己遊的更標準上去。也只有透過堅持不懈的練習，才能熟練掌握動作技巧，才能把動作做到更標準，這樣自然而然地也就能遊的比較久了。至於速度嗎，初學者千萬不要盲目地去追求，還是和新手開車一樣的道理，開太快了就容易發生事故。放到自由上的話呢，初學者動作不標準盲目追求速度的話就會容易受傷，容易造成肩關節的損傷，游完之後肩部痛的厲害的，抬胳膊費勁的不在少數吧，我曾經就有過這樣的時候。

再來說說老司機，不謙虛地說，我自詡算是一個自由泳的老司機了，遊自由泳有七，八年的時間了，遊得遠，遊得久對我來說早就不是問題了，因為這是我從能只有遊幾十米到輕鬆游上幾百米，再到幾千米，就是這樣日積月累一點一點練出來的，所以這裡也給自由泳的初學者們一點兒信心，只要你能堅持不懈地去練習，就會一點一點進步，就會越遊越久，越遊越遠，但也有個前提條件，那就是你要善於動腦，善於去發現自己遊的過程中出現的問題並加以改善，所以這也就需要你找到比較靠譜的教程去學習，去研究。雖然我已經可以長時間，長距離的輕鬆游下來，但我遊的速度卻真不快，問題出在什麼地方自己當然明白，只是懶的去拼，不想那麼累，普通的游泳愛好者而已，遊的再快再好，總有比你遊得更快更好的，所以我只圖遊著輕鬆自在……說著說著跑偏了，其實自由泳提速是一件非常非常困難的事情，需要有技術上的改善，需要提高身體的柔韌性，需要增加肌肉的力量和提高耐力等等，對速度有目標，有追求的愛好者可以從這幾個方面考慮去練習，並給自己制定一個訓練計劃，作為普通游泳愛好者，我覺得能夠達到國家的游泳鍛鍊等級標準就完全可以了，沒有必要過分去拼速度。