輔導過不少孕期媽媽減肥回到健康體重。原則供您參考:

一: 判斷下90斤是不是自己的健康體重標準，這個需要多方評估下，最簡單的是:

身高(cm)-105=參考標準體重(kg)

這樣來評估下您要不要減50斤

二:減肥期間 主要透過均衡飲食和適當運動，必要時輔助營養補給，這裡面涉及到身體健康評估，適當熱量評估。

記得不吃過飽，關鍵在均衡和適量。

孕期減肥還是好處多，身體過胖的背後會呈現體內代謝失衡，這樣媽媽的身體情況不好，乳汁自然也會受影響。包括對血糖代謝、內分泌代謝，心血管問題還有關節等會有潛在健康風險。

心放平，不為胖過分在意和擔心，爭取睡好(雖然對媽媽來說很難)。

1.在寶寶生後6周再開始減肥計劃

2.控制能量平衡，養成正確的飲食習慣

3.適量的運動很重要

4.不吃甜食

5.吃飯的時候多咀嚼

6.保證食物的多樣性

孕期本身就容易長胖，這也是人類為了生存進化出來的一項技能，在這個期間，人體會最大化的把攝入的營養轉化成脂肪儲存在脂肪細胞內，為繁衍儲備能量，所以大多數的孕婦都會長胖，但像題主增重這麼多的確實比較少見，不過也不是沒有辦法減下來。

在這個時期，不要為了減肥而去選擇吃減肥藥，這種藥物大多以抑制脂肪轉化及抑制食慾為手段，會否隨乳汁導致嬰兒攝入，不得而知；也不要去透過極端節食，這種方式會讓人體以為進入饑荒時代，進而會減少乳汁分泌，甚至會導致完全不分泌乳汁，這是搶奪嬰兒糧食的行為，要慎重。

孕期儲備的能量，會在嬰兒出生後，轉化成乳汁，以作為嬰兒成長的食物，因此堅持母乳餵養，是哺乳期減肥的一種重要手段，乳汁大多為原本儲存在脂肪細胞內的脂肪轉化而來，故堅持母乳餵養可有效減脂。

孕期增重60斤，估計是為了胎兒的成長，大量的吃水果、主食、蛋白質類食物所導致的，中國民間，為了下乳，也常會給乳母吃魚、豬蹄等湯類，又因怕影響到嬰兒腸胃健康，綠葉類蔬菜相對攝入較少，其實這是錯誤的，中醫講“五穀為養、五畜為益、五菜為充、五果為助、氣味合而服之”，這既是指導我們平常人不要偏食的基本綱要，也是孕婦應該同樣遵循的，不偏食，吃新鮮、應季的菜品，不做嘗試烹飪就可以了。

不要吃得太飽，在吃飯時養成細嚼慢嚥的習慣，感到飽就停下來，古人云：“食不言、寢不語”，儘量在吃飯時保持對食物的專注，不要玩手機、看電視、高談闊論，以免由於分神而多吃。

可以藉助一些具有增加飽腹感、調理脾胃、改善菌群平衡的食品為輔助減少含量，不要輕信所謂的阻斷脂肪、阻斷澱粉吸收的理念，要健康減肥，不是靠阻斷或少攝入某類物質來實現，而是要在保證全面營養的前提下，適當減少食量、恢復脾胃功能。

不需要做太劇烈的運動，每天透過運動讓自己微微出汗，保持基礎代謝不降低，將有利於減肥成功。

在哺乳期減肥，一定要注意安全，不要過度追求速度，肥胖不是一天吃出來的，當然也不可能一天減回去，吃出來的毛病，最終要依靠改變吃的結構和習慣才能吃回去。