自己在家徒手鍛鍊和買活動器械槓鈴訓練，健身一年了，身高175體重才63kg，感覺體瘦，想增重，但就是怎吃不胖，熱量碳水都足，肌肉一直在增長，上個月量36臂圍，兩個星期量又長到39了，體重還是一樣，求解？
回覆列表
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1 # 飛翔的艾倫
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2 # 歐巴彈唱
你的脂肪其實也許有所減少，但是因為你鍛鍊的效果，肌肉的比重增加，肌肉的密度超過脂肪類的，你不應該只是盲目的看體重，而是讓健身房的人給你測下體脂含量，對比你沒運動前的含量，再得出你是否是胖了。運動後喝牛奶沒有錯，補充訓練後肌肉所需要的營養，看你的效果，你應該是器械訓練做的多些，適當加有氧運動，記得不要盲目按體重來判斷自己是否肥胖。
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3 # 擼鐵的排骨
肌肉增加體重不變，難道肌肉沒有重量嗎？相同重量的肌肉和脂肪在體積上是1:7的比例，你可以看下自己脂肪層是否變厚了，或者你在充分休息的前提下在測量肌肉圍度，進行對比！排除訓練後的暫時充血造成的維度增加！
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4 # Mr月與海
很明顯，有氧運動減少了你身體中的脂肪含量，而無氧運動主要是增肌，只能說明你有氧運動量比較大，所以體脂低了，而體脂低了自然體重就輕了。
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5 # 良鼎健身
如果你說的肌肉含量提高體重不變，那麼一定是體脂率變低了。但是如果你的意思是靠臂圍說明肌肉含量提高是不是有點牽強。而且倆周臂圍漲3釐米，漲的也正是有點快啊。
建議您鍛鍊3個月體測一次，記錄下肌肉含量變化和體脂率的變化。
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6 # 健身小強69
這說明你的體脂率在降低，一步步腹肌該顯示出來。肌肉在增長這是好事兒
還有就是可能是你吃的不夠多，沒有造成能量富裕，營養供應的問題，主要要多吃，不要怕漲脂肪，增肌期可能腹肌會不太明顯（個人見解）
如果你是想增肌的話，那你的訓練頻率太低了。一週去一次，什麼鬼～
當然，還是會有效果的，畢竟一週去了一次。所以你的體重不怎麼變的情況下體脂變低了。
想增肌，飲食也很重要，碳水和蛋白質如何合理搭配，是不是吃極少的油甚至不吃油或者不吃甜品了，脂肪是不是對增肌毫無益處，一天吃幾頓，如何正確搭配營養。這裡面的學問有點多，也比較複雜。
吃是為了最大化轉化你的健身效果。
不過，一個正常一週去健身房三次抗阻力訓練的人。即使一天三餐只是正常吃飽吃好不喝酒（喝酒對增肌的影響非常大，負面影響）。他剛開始顯現出效果來也很容易。
再強調一次，飲食搭配的合理性，營養如何補充，對增肌的好處特別大，但是一般人無法做到也無法堅持，所以我不會在這上面苛責。
畢竟，你一日三餐吃好了，不怎麼喝酒。效果其實也不會差距特別大。
也就是說，你做好了一切飲食，可能那個效果也並不如你的預期那麼好。
我反對一切在健身當中急性的宣傳。比如半年一年增肌了多少（ 10公斤，20公斤反正什麼話都敢說，牛吹的越大上當的越多），或者減肥了多少，或者訓練重量上去了多少。
我們分開來說，訓練重量這種事確實因人而異，有天賦異稟的人，一年間訓練重量比如從最開始的50公斤可以漲到150公斤，但，這過於急了。
我說過，我反對一切健身中的急性因素。這種過急的增加訓練重量，最大的壞處是透支你以後的潛能，可能從此以後，你的訓練重量的增加將比一般人還要艱難。二是會讓你受傷。
增肌嘛，那就更扯淡了，說一年增肌了十幾二十的，基本可以認定為是吹牛逼，或者營銷號。或者善意的猜測，他可能把脂肪也當肌肉算進去了……
因為人體對增肌這回事是有一個限量的，可能每個人都有差異，但這個差異不會太誇張。五六公斤的增肌，我信。十五六？扯特麼蛋。
而且，這跟增加訓練重量一樣，我認同一種理念，你過迅猛的增肌，不僅透支你的潛能，以後遇到更大的瓶頸，也會對你的身體造成不必要的負擔，這樣不算很健康。
我說增肌是以年算的，你一定要相信，擺正你的觀念，不要上當。
循序漸進，穩紮穩打。