提供兩個方法：一是中遠臺的大力擊球，一個是一個小竅門。仔細往後看。

很多人在近臺擊球時，是不轉腰，或者說轉腰不充分的。那麼，可以往後退上一步、兩步、甚至三步。再試試呢？

用自拋球這樣練。如果你想打出既有速度、又有力量有旋轉的球，你就必須使用身體的力量，單純靠掄胳膊是無法做到的。這樣，逼著你自己把動作放大，蹬腿、轉腰，重心向前壓。

或者找一個球友，用多球給你發過來，發出那種比較快、比較轉，也比較頂的球，你站在中遠臺，努力地把球擊回球臺，要求有速度、力量和旋轉，不自覺你就需要轉腰了。光掄胳膊試試？

我們經常看到的國手們，為什麼賽前要站到中遠臺去兩人反拉？其中有一個目的就是讓身體的發力（包括腰）更充分，找到在這個比賽場地手感和球感。

還有一個小竅門，供參考。

準確好一盆多球，放於自己的右腳側後方（右手執拍者）。然後自己作好擊球準備動作，然後壓右腿，然後右手從盆裡拿出一個球（這時手裡不拿球拍了，否則你當然沒法拿球），然後蹬腿，轉腰，然後用手將球扔到對面、球檯。這樣可以比分充分地體會蹬腿轉腰的發力感覺。熟練後，配合教練多球，拿起球拍，作壓腿、引拍、蹬、轉、擊球的動作。

試試看，有用沒有！

反手的話現代乒乓轉腰與正手略有區別，是以雙腿以及頂腹頂胯來發力的。這裡不再細述。

乒乓球轉腰是個技術活，很多乒友對轉髖和轉腰的動作發生偏差做不到位，導致發不上力腰腿脫節，甚至是傷腰，所以“轉腰”很有必要來細說一下。

乒乓球教練平時一再強調“轉腰，轉腰發力"，其實很多乒友是一知半解的。“轉腰發力”大多還是靠慢慢習慣成自然，形成肌肉記憶和條件反應感性練出來的。其實，如何練習乒乓球轉腰？答案還是多練，在練習中著重體會和感悟。

我們都玩過扔石子，若要扔遠，就要使勁甩手臂，沒人是在原地站直身體甩遠的，都是把身體向側後方轉，再把上身向後倒，然後把石子投出去的（推鉛球也是同理）。在投出的過程中你會明顯感覺：力是從你的右腿發動的，重心壓右腿併發力，以腳蹬地腿頂腰，腰繃住，勁向左前方帶動手臂甩出，甩出去後身體慣性把你重心帶到了左腿，完成重心轉移。腿、腰的力量越大，石頭投的就越遠，而不是取決於手臂的力量（當然，臂的力量傳遞也要協調流暢）。打乒乓球轉腰也是這個道理，道理我們講完了，現在進入練習。

一. 徒手練習

面對球檯，手伸直，用左手摸球檯的右角，右手摸球檯的左角，兩腳儘量不要移動，體會轉腰的動作。我們也可以穿插腳步（並步）的移動，以增強運動時轉腰的連貫性。

背對球檯，腳儘量不要轉動，手伸直，腰左轉90度，用左手掌掛右後側球檯邊；腰右轉90度，用右手掌掛左後側球檯邊，交替進行。

徒手揮拍擊球的轉髖、轉腰練習。動作幅度儘量大一點，體會“轉”的感覺。

二. 擊球練習

中、遠臺大幅度轉腰擊球練習。先以正手攻，然後過渡到正手拉。在攻、拉過程中，要保持身體的協調性，重心跟著球拍走。我們做到了“重心跟著球拍走"，你就會發現，打乒乓球轉腰就像日常生活中的簡單肢體動作而已，並不複雜。

各種轉腰發力的擊球練習。如：扣殺、打高球、側身位向正手位大角度的撲打練習。

在練習中我們一定要杜絕假轉腰，看似引拍時“確實"轉腰了，但擊球時依然還是靠“手臂發力”，沒有做到“蹬腿轉腰之後，腰胯繃緊，再收小臂揮拍擊球。也就是說：蹬腿轉腰的力量根本沒用上，最終還是靠“掄手臂"打球。