謝謝你的邀請：我認為熱身運動也是相當重要！你如果沒有做熱身哪麼運動訓練效果會達不到要求的，胸 肩 背 肱二頭 肱三頭 腹 大腿 小腿應該全身各部位肌肉的運動訓練。因為只要你願意也可以徒手鍛鍊身體的或使用啞鈴，同時還不受運動場地的限制，運動動作需規範、正確的呼吸、意念的集中、熱身運動和拉伸運動、每天運動訓練2個肌肉部位（一大一小兩個肌群搭配）、適合身體的重量和運動量、營養物質的增加和日常生活中的膳食纖維的合理安排、充分的休息好和良好的遵守作息時間，儘量少熬夜！謝謝。

我覺得雖然沒有專門做熱身運動，但進行平板支撐、卷腹、俯臥撐也是一種熱身運動，只是方式不同而已。然後再做拉伸是可以的，只是剛開始拉伸不要一次性做得太多，適量運動就夠了，免得因運動過量或者拉伸太過而引起身體不適。貴在堅持，最好循序漸進，逐漸加大力度，讓身體慢慢適應。

同學你好

首先我們來說一說，健身增肌運動之前熱身活動，伸展運動的重要性。

一，運動之前一些低強度短時間的活動，可以輕微加快心跳。可以提高身體主要部位的溫度，以及促進血液迴圈，使更多的氧氣流入肌肉。從而使身體的各個部位系統 ，能逐漸適應各種劇烈活動。

二，熱身活動之後的伸展運動，會使筋腱更靈活，因為他提高了身體體溫並且增強了關節活動的範圍。從而可避免韌帶，關節，肌肉的損傷。

三，做平板支撐，卷腹，俯臥撐等增肌運動的目的是什麼？是增強，增加肌肉。而做熱身運動及伸展運動，可以增強肺活量以及更加有效的減掉，多餘的體脂，從而使肌肉感更完美。

這位同學，看完這些，你作如何感想？住校，宿舍裡條件差，但為了自己的強身，健體目標，最好是先做熱身活動及伸展運動。

可以。

第一，平板支撐，卷腹，俯臥撐，這在健身裡不算是大重量動作，對關節肌肉的壓迫衝擊不是很大，在拉伸時根據身體情況做動作，沒問題。

第二，什麼是熱身運動。運動中沒有對肌肉和關節做突然猛烈的壓迫衝擊，而是緩慢的迴圈漸進的，讓全身肌肉和關節適應訓練動作，這都算熱身運動。我的理解，長跑20分鐘以上是最好的熱身運動。

第三，其他熱身運動。卷腹，長時間多數量。請重量的器械練習動作，然後拉伸。

熱身運動沒有固定的說我必須做那幾個動作才是熱身運動，我自己感覺，只要剛開始鍛鍊時，不要猛然進行大重量練習，讓肌肉有個適應過程，微微出汗，都算熱身運動，拉伸一定要做，保護關節和肌肉。

一項:沒有熱身先做，平板支撐……在做拉伸等等……，我覺得這樣不穩，做健身運動前先做熱身，才能逐步進入健身狀態， 這樣做健身專案，能充分發揮達到效果，比如平板支撐一分鐘，全身進入協調狀態，鍛鍊肌肉群。平板兒支撐，需要心率平穩，呼吸均衡，收腹翹臀，堅持一分鐘平板支撐，是很棒嘍！二項:卷腹40個(分兩組:1組ⅹ20個)，這樣中間稍微休息三分鐘左右，坐在瑜伽墊上坐穩嘍，大腿與小腿彎曲45°左右，卷腹時。收腹，呼吸均勻，腿抬起來開始練，剛練時腹部感覺酸脹疼痛，臀部有些坐不穩，不要著急，堅持練一段時間後，身體適應後，甩掉腹部游泳圈，漂亮的馬甲線，會逐步呈現出來哦！三項:俯臥撐20x4，俯臥撐是一項鍛鍊，肩膀的肌肉運動，練俯臥撐時收腹，呼吸均勻。兩臂直撐開始練，做好20x2一組後，稍微休息一下。這樣身體平衡感，更好能達到更佳效果。 我覺著每天次做完，這三項運動就挺好，如果要做拉伸的等……，改第二天在做更佳嘍！堅持自律的好習慣，健身運動後，不斷消耗多餘熱量，塑造體型，達到“穿衣有型，脫衣穿肉”，瀟灑身材。