題主的這個問題真是相當的小白哈。當然，並沒有笑話的意思，大家都是從小白過來的，正因為不懂就問，才有了後面的長足進步。

首先，你沒明白引體向上到底是如何做的，可能你的理解就是做俯臥撐能提高體能，體能增加了就有勁了，就能做引體向上了，其實不是這樣的。體能，有叫體適能，它是有分支的，你噹噹只是“有勁”並不能完成很多特定的動作，比如引體向上。就好像一個人很聰明，是個大科學家，但是在家卻不會做飯，這樣是不是就否定他不是一個聰明的人？其實運動也是一樣，當我們要做某一項專項運動時，比如引體向上，那就要對這個專項進行專門的訓練，書面稱呼專項體適能訓練。當然，這些所有的運動，都是需要有一定的體能和力量基礎，如果體能很差，力量很小，就沒有辦法完成一個漂亮標準的動作。

引體向上，是一項涉及到背部肌群發力的動作，而俯臥撐訓練的是胸部肌群。通俗的說就是，俯臥撐使用的是“推”，讓重量遠離自己，而引體向上使用的是“拉”，讓重量靠近自己，這是兩種完全相反的運動模式，使用的主要做功肌肉也完全不一樣，這兩套動作使用的肌群，互為拮抗肌。

當然，俯臥撐也能訓練到核心肌群，這在引體向上中，強大的核心能更好的穩定身體，幫助背部肌群發力，讓你做出漂亮的動作。

那麼，到底如何才能做引體向上呢？首先，你需要加強背部肌肉群力量，這其中主要的是背闊肌，斜方肌，肱二頭肌，另外深沉肌肉菱形肌，以及三角肌後束，大圓肌，以及肱橈肌，肱肌都能協同發力。如果你有進入健身房訓練的話，有專門的引體向上輔助器械，也有高位下拉器械，還有各種划船的動作這些都能訓練到背部肌群。如果只是在家訓練的話，那可以多使用划船等動作來加強背部肌肉力量，還有一種引體方式是低位的引體，讓身體傾斜一定角度，雙腳觸地，然後握住橫杆，然後驅動背部肌肉發力把身體拉上去，這個動作因為腳是落地的，分擔了一部分身體的體重，做起來會相對容易，傾斜角度也會產生不同的力量。當然有了力量並不一定就能玩成引體向上，如果最終目標是引體向上的話，還是要專門訓練這個動作，可以使用彈力帶輔助做引體向上。總之就是想辦法先讓自己掛在橫杆上，然後控制住慢慢下放自己的身體，這個過程一定要慢。透過一段時間的訓練，引體向上就應該能玩成幾個了。如果你需要跟精進的話，那就需要更多的訓練技巧和動作來完善。

一剛開始，很難找到背部肌肉發力，這是常態，很多人基本上做引體向上都是靠二頭肌拉上去的，如果是標準引體的話，動作頂端背部應該是成反攻狀態，挺胸，核心收緊，這樣背闊肌才是最大限度的處於收縮狀態，如何你背是弓著的，含胸狀態，那背闊肌並沒有充分收縮，這種情況手臂二頭肌會過多的參與發力。只有自己在一次次的訓練中，逐漸去找到背部肌肉發力的感覺，才能讓自己完成漂亮的引體！