你這直接是一次性問了四個問題，當然，答案只有一個，那就是進行爆發性耐力訓練。

爆發性指的是動作，而耐力則指的是訓練形式。比如一百次波比跳挑戰、100次深蹲跳等等，都屬於這類，一組做不完可以分組來做。

首先從減肥角度來講，任何訓練都具有著減肥效果，所以你只要身體在運動，那脂肪就在消耗。

不過需要注意的是，減肥重點是控制飲食，運動只起到輔助作用，所以飲食是重點。

再次說一下耐力和爆發力，綜合耐力包含了心肺能力、肌肉無氧代謝能力，這些你在進行以上訓練的時候都會得到提升。

而爆發力仰仗關節強度，這方面就得透過動作來解決，所以爆發性訓練是強化關節的首選。

至於心率，做的越快，中間休息時間越短越好。

強硬健身，

運動的魅力就在大汗淋漓和喘粗氣的感覺，就算沒有達到運動的目標，也會給我們給身邊的朋友帶來快樂和好的生活狀態。

透過科學的運動增加耐力爆發力和增強心肺功能，在不刻意控制飲食的基礎上快速減脂，達到身心健康，自信，調節壞情緒有個好體型的目的。

耐力和爆發力增加了，運動所要達到的目的，比如減脂，增強心率心肺功能，塑形等等也就達到了。如何增強耐力和爆發力呢？結合我鍛鍊經驗說一下，只是一家之言，斟酌採納！

其次，具體說耐力和爆發力的練習。

耐力對增強心肺功能是最好的，長跑，有規律有計劃的長跑，比如6000米，20多分鐘跑完，最後兩圈衝刺跑，這只是健身前熱身，然後就是200個低板仰臥起坐，100個不貼板的卷腹。跑和仰臥起坐在我健身中，都是當熱身運動來做的，渾身出汗是必須的，練前和練後有將近1斤的體重差，這是爭強耐力，快速減脂最好的方法，兩個動作和起來練。對於普通人來說，我們的健身質量並不高，想增強耐力，就要增加練習時間，長的話我可以練兩個小時以上，甚至更長。耐力還有就是大重量，在健身房，練臥推，大重量，少次數，增強肌肉力量，而爆發力就是小重量，快速度，次數控制在一定數量，如果可以做50個，那就是練耐力了，讓重量加到只能快速做15個，肌肉的伸展層度也很重要，我的理解就是關節是否伸直，不伸直關節，可以更快速的練習動作，伸直關節動作就會變緩，不管什麼動作，還是練習哪個肌肉群，重量和速度還有關節的伸直與否，自己感覺，對耐力和爆發力的影響是最重要的。最重要的一點，我們玩持之以恆的有規律的不間斷的去練習，不能去了健身房一次，下一次就不知道什麼時候再去了，那麼這樣再好的方法都沒用。

最後，決心很重要，不管爆發力和耐力有沒有增強，減脂有沒有達到目的，只要我們去運動了，出汗了，他對我們的身心健康就是有幫助的。

以上是一家之言，祝好運！

如何快速減脂並透過運動大幅增加耐力、爆發力以及心率？快速減脂並透過運動大幅增加耐力、爆發力等，建議多做動感單車、划船機、槓鈴操、波比跳、深蹲跳、開合跳等訓練。

減脂在於堅持多做有氧運動，快走、慢跑、健身操、游泳、動感單車、橢圓機等都屬於有氧運動。堅持有氧運動，並保證足夠的運動時間和運動強度，可以減脂，也可以增強心肺能力、耐力，降低靜態心率等。

增強爆發力的運動，則應多做各種無氧運動，如短跑，以及無氧器械訓練。結合減脂、耐力、爆發力的訓練，那是以有氧性質為主、帶有一定無氧性質的訓練，這些訓練包括間歇跑，動感單車，划船機，槓鈴操，以及波比跳、深蹲跳、開合跳、俯身登山等訓練。

要提醒的是，不管是間歇跑、動感單車、划船機、槓鈴操，還是波比跳、深蹲跳、開合跳，都需要一定的體質基礎，並應在訓練前做足熱身活動。