今天我們要來了解一種室內運動——高抬腿。說起高抬腿，這種運動的起源非常有趣。在中國唐朝，因為外賣文化的誕生，導致了出現了大量的宅男宅女。那生命在於運動，所以宅在家裡一直不動彈，是肯定不行的。這時，高抬腿這個運動就誕生了。打造完美腿型、塑造苗條身材、守護宅家生活，高抬腿，您值得擁有——然而以上純屬瞎扯。

如何進行高抬腿？

我們在進行高抬腿運動的時候，需要雙手握拳，放於腰間，身體輕鬆地進行站立。我們需要以大腿前側進行主要的發力，下肢進行協同發力，讓雙腿高高抬起，前腳掌進行落地，保持一定的節奏，進行原地踏步跑。

第一個變化：體脂率降低

1分鐘高抬腿可以燃燒的熱量是不容小覷的，熱量的消耗對於預防肥胖與減肥都具有不小的的幫助。如果我們每天都可以進行1分鐘的高抬腿，堅持21天后，你會發現自己的體脂率有所降低，原本臃腫的身體有了緊緻的優化。

第三個變化：毅力的提升

每天都進行一分鐘的高抬腿，雖然不是很難，但是如果要堅持下來，卻非常不容易。21天是，養成一個習慣的最低天數，如果我們每天都可以進行一分鐘的高抬腿，堅持21天后，你就會提高自己的毅力，變成一個擁有人格魅力的人。

第四個變化：力量的提高

運動對於肌肉的耐力與爆發力具有提高，而剛才腿這樣具有爆發力的運動，更是可以提升肌肉的力量。如果你可以每天進行一分鐘的高抬腿，21天后，我們就會提升自己肌肉的各個功能，靈活性，協調性，耐力，爆發力等方面都會有顯著的提高。

看到這裡，我們對於高抬腿運動已經有所瞭解了，如果你每天都抽出一分鐘時間來進行高抬去運動，21天后就會得到非常大的變化。原來高抬腿這個運動這麼神奇呀，如果你也想擁有這些神奇的改變，就一定要從現在開始進行起來咯。

在很多健身運動中，我們普遍會用開合跳和高抬腿進行熱身訓練，兩個動作本身都結合了無氧以及有氧訓練，通過鍛鍊，可迅速提高我們的心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，隨著運動強度的增加，對於肩膀、手臂、腿部等肌肉鍛練有很大的提升作用，所以說這兩個動作都具有很不錯的燃脂作用！

而對於這兩個動作本身來說，也是有一些差別存著，所以接下來時間就為大家詳細介紹一下開合跳和高抬腿的那些知識！

瞭解開合跳的那些燃脂知識點：

開合跳，從名字上就很有動感，從跳起來、雙腿分開、雙手舉高拍手，然後再跳下來最後雙手雙腳貼在身上，這樣一連串的動作下來！

肩膀、手臂、核心、腿部等肌群都會參與進來！所以說它是一個十分不錯的燃脂塑形的健身動作，將它搭配在健身操、HIIT等動作中，效果會更加明顯！

而對於一個標準的開合跳來說，它的具體動作是這樣的：

身然自然站立，雙腿併攏，雙手放於身旁兩側。向上跳躍時，雙腿向外開啟，雙手向上伸起，互相靠攏。再次跳躍時，雙腿雙手往回收，恢復原來站立的姿勢。跳躍與落地時，要使用前腳掌來操作，才能有效地減少對膝蓋的損傷。瞭解高抬腿的那些燃脂知識點：

從運動軌跡上看，對於高抬腿來說，它不像開合跳那樣橫向運動，它是縱向的，在這過程中，腿部等下肢肌群參與程度會非常高，從而促進贅肉的分解。但也正是如此，對於體力的消耗會遠大於開合跳。

所以隨著體力減少，高抬腿會更不容易堅持，做動作也就不會太標準，個數就會有所減少。

而對於一個標準的高抬腿來說，它的具體動作是這樣的：

在運動的過程中要注意腰背挺直，眼光直射前方，雙手曲臂到胸前，然後用腰腹部的力氣進行抬腿，運動的過程不要搖頭晃腦，也不要左右搖擺不定！那麼開合跳和高抬腿哪個燃脂？

我個人認為，這沒有一個確切的答案！因為每個人的身體體質與體能是有差別的，如果你想全身進行燃脂的話，多做開合跳，如果你更注重下肢減脂的話，那高抬腿是不錯的選擇！

同時，為什麼不試試高抬腿和開合跳一起進行呢？綜合其好處，會更有助於你燃脂哦！

我是老孫，我來回答開合跳和高抬腿哪個更燃脂。

4. 還有沒有比這更高效的燃脂方法呢？有！三分練，七分吃！很多人只是一通訓練，卻不注意控制飲食！辛辛苦苦練一晚，一頓大餐回到解放前！別小看飲食的重要性。這是我的一日三餐，熱量加起來1300kal，比我的基礎代謝還低400千卡，關鍵是不會餓！照這樣吃，不運動也會瘦！

綜上所述，先控制飲食，配合開合跳➕高抬腿的組合的方式，是最燃脂的。

你好，這兩種都屬於非常好的自重訓練，可以沒有任何場地的限制就可以練習的。

開合跳是一個全身性的燃脂類動作，全身肌肉都會參與，動作相對比較簡單，可以很好的配合呼吸來進行，一般人都可以接受的訓練強度，比如一組20個，跳幾組還是可以的。

高抬腿，是一個快速提高心率的動作，動作強度比較大，心率上升的比較快，初學者一般堅持10到15秒，便會覺得心跳加速，體質差的小夥伴還會有也頭暈，噁心等症狀產生，建議大家練習的時候慢慢來。

至於說那個動作燃脂效果好，這個其實難分伯仲，兩個都是非常好的熱身動作，如果沒有任何運動基礎的小夥伴建議從開合跳開始，高抬腿持續的時間從10秒開始，隨著體能的增加，再慢慢的增加時間，長時間鍛鍊不僅能提高自己的心肺，還會提高自身的速度，敏捷性。

一般來說開合跳是熱身，高抬腿屬於衝刺。

建議結合來做。

做什麼不重要

重點是堅持長期做

就一定可以瘦下去

適合自己的，才是最好的

兩個動作都很好的，當然還的你堅持每天做，如果時間充裕，可以適當的配合在一起練，很能達到你想要的瘦身效果！像我一開始就是高抬腿加開合跳瘦了差不多十三斤這樣子！加油，期待我們都變成又高又美的自信的自己！

這兩個動作都很好，健身動作最好是結合著練，不要去只練一個單一的動作，這樣能提高興趣 更能有效減脂。當然如果較真這兩個動作哪個更減脂，高抬腿更減脂，他可以讓你的身體迅速進入熱身狀態，達到減脂的目的

高抬腿！開合跳強度比較低，屬於高強度動作裡休息調整類的動作。大波比跳，弓箭步跳，屈腿跳，高抬腿，這幾個都挺累，中間穿插開合跳和登山步，滑冰步。

開合跳！開合跳瘦全身哦！燃脂超級棒！每天堅持做會有意想不到的驚喜！我在沒有結婚前會經常做！現在我生了寶寶身材走樣！最近打算又開始減肥了！已經在開始開合跳了！