最簡單的一個辦法，如果能做到，你就會早睡早起！

關掉你的手機！

關掉你的電腦！

關掉你的ipad

我們無論做什麼事都要遵循規律，當然在睡眠上也不能違揹人體生物鐘和自然規律，違背了這個規律身體健康是要負出代價的。違反這個規律最直接的是影響和人為地干擾了身體各個器官系統的休息，導致自己身體的疲(勞)乏、精神緊張、超負荷運轉引起和帶來疾病，女子月經不調，亂經等也可能有此原因。所以當我們瞭解這些原因後，對此必須自律，科學地按排作息時間，禁止長期熬夜，保證有充足的睡眠，休息好了我們才能更好的學習和工作。

自律唄。，做不到，就白天干點廢體力的，在家幹家務，上班在，允許的範圍之內幫別人，端茶倒水洗呀，啥都行，晚上去跑步，

保證你晚上很快睡著。

每天晚上堅持看半小時書，運動半小時，然後思考今天的收穫和成長，十點半開始躺床上思考，一會你就會睡著了，不用刻意去逼迫自己。

有些事情之所以看起來很難，是因為你長期與之背道而馳。對於一個經常熬夜的人來說，早睡無異於是讓他推翻之前的作息時間，建立新的作息習慣。

我以前因為工作原因，每天下班到家就已經10點半了，然後洗完澡躺床上差不多11點多，再玩會兒手機上上網，經常一點以後睡。後來換了份工作，早上6點40就得起床上班，意味著我必須早睡了。但是我的生物鐘已經習慣了凌晨1點睡覺，讓我晚上11點入眠，根本睡不著啊。

後來，我開始逐步調整自己的作息時間。第一天到了12點半，把手機丟掉，合上電腦，不管困不困都上床睡覺，第二天比第一天再早一點，慢慢地，睡得越來越早，現在基本上都是11點前後睡覺。形成新的習慣之後，差不多每天到了睡眠時間,身體就會提醒你該休息了!

首先，會思考早睡這個問題，說明您本身或者您朋友現在已經進入了晚睡狀態了，也就是俗稱的熬夜。想要解決這個問題，首先我們要思考為什麼會我們會慢慢養成了晚睡熬夜這個習慣呢？是忙工作加班嗎？是因為身體問題出現了失眠想睡而睡不著嗎？是因為顧著刷某音某寶某書捨不得睡嗎？

如果是前面提到的工作原因，那麼您可以透過提高工作效率來減少加班的機率。

如果是因為失眠，那麼您就應該先尋求醫生的幫助，先解決了身體上的問題，睡眠問題也就自然解決了。

如果是因為第三種原因，睡前把過多時間浪費在手機電腦電視等事情上，您就需要指定合理合適自己的早睡自律計劃了。

一個習慣的養成不是一天兩天，但科學家證明，一個動作只要堅持21天以上，就會慢慢演變成自覺的習慣，所以，想要改變晚睡的習慣就要用早睡的動作來慢慢覆蓋掉晚睡，用一個習慣去覆蓋掉另一個習慣。

一、手機可以設定自動管理時間，到點就不允許自己使用，強制關機。不過關機也可以，現在有許多APP也是可以幫助自己限定時間使用的，很多智慧手機自帶的功能就有。

二、儘量早點洗澡，洗完澡人就會有一個意識要準備上床休息了，所以早點洗澡換上睡衣也可以幫助自己儘早進去入睡狀態。

三、每天下午下班後可以適當安排時間參加體育鍛煉，經過鍛鍊的身體代謝加快，身體會產生勞累感，身體需要入睡進行自我修復因而也會容易有睏意容易入睡。

五、國外曾有科學家研究過一群人早睡和晚睡的差別，其容貌和精神狀態是極其不一樣的。事實證明同一個人，晚睡明顯蒼老很多。您可以去找來那些圖片，貼在房間顯眼的地方，每天睡前看看，你就知道自己更喜歡睡眠習慣了。哈哈