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1 # 南開孫藥師
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2 # 解振華健康管理師
跑步很難降低血脂。改變飲食很好的降低血脂。
血脂分為膽固醇和甘油三酯。
1.膽固醇分低密度脂蛋白LDL和高密度脂蛋白HDL。LDL作用把肝臟的膽固醇運到身體各處，導致膽固醇升高，另外容易被氧化導致動脈硬化，所以常被稱為壞的脂蛋白。HDL把血液中的膽固醇運回肝臟所以稱為好的膽固醇。
血液膽固醇80%是體內合成，來自食物很少。但是，吃健康食物，好的脂肪，糙米，全谷等，對膽固醇有幫助。
2.甘油三酯主要是食物導致，最主要的是精緻加工的穀類，白米，白麵。
跑步對降低膽固醇血脂效果不大或者沒有效果，對於降低甘油三酯也不是很好，改變飲食卻有很好的效果。
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3 # 營養醫師小麥姐
我們必須弄清楚三個問題才能得出答案。1.什麼是高血脂?2.導致血脂異常原因有哪些?3.跑步有用嗎?
甘油三酯(TG)。在所有指標中，甘油三酯受飲食影響非常大。在查血脂時，我們要求三天清淡飲食，抽血當天空腹，就是避免飲食對這項指標影響，通常認為是飲食中飽和脂肪酸(如動物脂肪)食用過多影響。過高後果是易發胰腺炎。
總膽固醇(TC)。血漿中所有膽固醇的總和，即總膽固醇=高密度脂蛋白+低密度脂蛋白+其他膽固醇。其中最重要的是高密度脂蛋白和低密度脂蛋白之間偏離正常值的多少。
高密度脂蛋白(HDL)。通常意義上“好”脂蛋白，它的作用是將膽固醇運回肝臟進行代謝，越高越好，越不容易發生心腦血管疾病。如果它降低了，我們就要想辦法升高它。
原因：低密度脂蛋白並沒有錯，錯在身體中氧自由基太多，低密度脂蛋白被自由基氧化，空間結構改變後被巨噬細胞吞噬後留在血管壁上，形成“空泡細胞”，即動脈粥樣硬化。
身體氧自由過多的原因：吸菸、烹調方法不對、環境汙染、化學物質、體內疾病代謝、運動過多等。
載脂蛋白質A1和載脂蛋白B前者是高密度脂蛋白的結構蛋白，後者是低密度脂蛋白的結構蛋白，與各自脂蛋白呈正比。
原發性的血脂異常原因不明，是遺傳與環境因素相互作用的結果。大部分原發性血脂異常存在單一或多個基因突變。
環境因素包括不良飲食習慣、運動不足、肥胖、年齡、吸菸及酗酒。血脂異常多與肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等相伴發生，與胰島素抵抗有關，是代謝綜合徵的重要的組成部分。
跑多久?生命在於運動，作為一種健康生活方式肯定是要長期堅持，別指望跑三五個月就可以了。每次跑步時間控在1小時內，慢跑為主。運動過多，強度過大，也會導致體內氧自由基增多，導致低密度脂蛋白增高。
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4 # 每天講糖
高血脂是人們的一種俗稱，實際上這類疾病被稱之為血脂異常。因為這類患者的血脂中，總膽固醇（TC）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）和甘油三酯（TG）會升高，但其中的高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）會下降。也就是說，高血脂並不是單純的所有血脂升高，還有部分成分會降低。對於血脂異常，並不是要單純的降低血脂，而是有目的的降低LDL-C，升高HDL-C。
而想要降低LDL-C，升高HDL-C，就需要通過改善健康生活方式來控制血脂，簡單地說，就是“管住嘴，邁開腿”。
飲食上需要避免食用高脂肪食物，比如動物內臟、肥肉等，同時限制用油量（不超過25克），不吃糖類食物等等，儘量做到低脂飲食。
再就是說說題主比較關心的運動降血脂，運動確實能夠幫助控制血脂，每天堅持30分鐘以上的中等強度的有氧運動，比如跑步、快走、游泳、打球等等，運動還會幫助升高HDL-C的水平，大部分人經過三個月就可以把血脂控制好。所以，如果可以堅持跑步三個月，一般是可以達到降血脂的目的的。
不過每個人的體質不一樣，可能需要的時間也不一樣，而且血脂還可能受其他因素的影響， 如果你已經鍛鍊了3個月或半年以上，血脂仍然高的話，建議你在醫生指導下口服降脂藥物！
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近幾十年來，隨著人們生活水平的提高，食物極大的豐富和飲食結構的改變，血脂異常的人數在逐年增長，有調查顯示，目前中國血脂異常的總體患病率已接近50%，也就是說每10個人中就有約5個人是血脂異常。血脂，顧名思義就是指血液中的脂肪，它不是單一成分，而是磷脂、膽固醇、甘油三酯等多種成分的混合，其中我們比較熟悉的就是膽固醇和甘油三酯，脂肪攝入過多或者代謝減慢，除了一部分被我們的身體用來供能、構建細胞、生成激素外，過多的脂類物質就會進入到血液，沉積在血管壁上，引起動脈粥樣硬化，最終引發多種心腦血管疾病。
高脂血症的人群推薦中等強度的有氧運動，這是因為中等強度的運動可以有效利用血液中的遊離脂肪酸，有利於體內的脂肪燃燒，對降低血脂的幫助最大，運動方式可以選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳、健身操、太極拳、乒乓球、羽毛球、Golf球、保齡球等，跑步也在其中，這裡要特別強調慢跑，不要過於激烈，長期高強度的跑步對膝關節、跟腱、小腿、足底都會造成損傷，也容易導致跑步受傷。跑步時感覺有些用力，呼吸和心率加快，但不急促，可以說話，便可以判斷達到中等強度。
一般來說，成年男子跑1500米以上，女子跑800米以上就可以算是中長跑了，跑步超過一定距離或一定時間後，人會氣喘吁吁，疲累不堪，這時體內乳酸堆積，肌肉會出現痠痛、疲勞，身體發出警報，應該停止運動，立即休息，如果繼續跑步，雙腿沉重，意志備受折騰，長期以往對關節的磨損是無法修復的，因此，建議高脂血症人群每天慢跑30分鐘即可，增加運動量或運動時間，不僅不能提高降脂作用，還要承擔受傷的風險，跑步重在堅持，有計劃地跑步才更加科學。