蛋白粉的作用在於回覆肌肉蛋白質！而徒手鍛鍊則是降低自身體脂，達到拉絲效果，可以參考李小龍的徒手鍛鍊和健美鍛鍊的差距！綜合下來，徒手鍛鍊的好處在於爆發力和靈活性很高很好

我個人就是排斥嗑粉的新手業務健身愛好者，一年了，緯度並不能和嗑粉的比，但是我個人認為不能單純地，一味地追求緯度，我個人就比較崇尚低體脂

不管你是選擇戶外的徒手鍛鍊，還是選擇健身房的器械鍛鍊，跟喝不喝蛋白粉都沒有必然的聯絡。因為蛋白粉也只是一種補充劑，代替品而已。它跟我們平常吃飯時所吃的，魚肉、瘦肉、雞蛋等等肉類食物所含的營養素是相差不大的，都是以蛋白質為主，各種微量營養素為輔。

只是蛋白粉的消化吸收速度要比我們吃下去的蛋白類食物要更快些，而且利用率也可能會更高。也就是說，當我們喝10克蛋白粉下去之後，有8~9克會被人體吸收利用掉，可透過食物的方式攝入的話，可能就會浪費的更多一些。當然，具體的情況要因人而異，得看個人的消化吸收能力及其它方面的一些原因而定。

需不需要喝蛋白粉取決於你平時在吃飯時的蛋白質攝入量。如果你在吃飯的時候，吃下了大量的高蛋白食物，那麼蛋白粉就沒有必要再吃了。要是在餐桌上沒有什麼蛋白質含量高的食物可吃，那就要適量的喝一些蛋白粉來補充蛋白質不足的缺口。

蛋白質一天的攝入量是不太好定的，因為它的綜合各個方面的因素來定，比如年齡、性別、體重、體力勞動量（也就是運動強度）以及身體狀況等方面。但在正常情況下，成年人每天的蛋白質攝入量為：每公斤體重1.2克左右。各種肉類蛋白食品，一兩肉的蛋白質含量大概在10克左右。

所以喝不喝蛋白粉跟你做什麼運動，沒有太大的關係，跟你的飲食和一天的蛋白質攝入總量有關係。

關於蛋白質的這個話題到這就要告一段落了，接下來就請盡情的欣賞幾張美照吧！

平時堅持徒手鍛鍊，能達到吃蛋白飯的標準嗎？吸收的好嗎？

首先，不鍛鍊的朋友也是能夠吃蛋白粉來補充蛋白質的，而我們進行徒手鍛鍊的也是一樣，可以考慮用它來補充蛋白質。

我們要清楚它只是一種營養補劑，它的作用就是幫助我們補充營養，而這個營養指的是蛋白質。

普通人不參加鍛鍊的時候也能吃蛋白粉，而我們進行徒手鍛鍊也是能夠吃蛋白粉的。我們也要明白吃蛋白粉並沒有什麼標準，想吃就吃，不想吃就不吃，就這麼簡單！

剛剛也提到蛋白粉，它是一種營養補劑，能夠補充身體所需的蛋白質；而判斷我們需不需要吃蛋白粉的關鍵就是在於我們每天蛋白質的攝入量。

如果富含蛋白質的食物我們每天食用量很少，並且也沒有透過其他的途徑來補充蛋白質，那麼，這時候我們就可以考慮攝入蛋白粉來補充蛋白質。

那如果我們每天吃了很多富含蛋白質的食物還需不需要攝入蛋白粉呢？這時，如果自己的經濟狀況能夠跟上，那麼也可以考慮；反之就撮合一下。

其實這並沒有一個標準的答案，不同型別的蛋白粉對不同的健身人群都會有不同的效果，以及個人的腸胃功能，休息狀況等也會影響到蛋白質的吸收。

同時在訓練後的1小時之內攝入蛋白粉的吸收效果會比其他時間段的吸收效果更好。