NO.1 提高訓練強度

將原本的訓練計劃進行改動，來刺激你的新陳代謝提升

比如你每週跑3次，就改成每週跑5次

比如你每次跑30分鐘，就改成每次跑40分鐘

當然，計劃的改動必須科學合理，不要盲目增加運動量

懂得逐步的提高運動強度，可以調動身體機能，讓你更快的渡過平臺期

NO.2 控制飲食

雖然這段陣子，你都在運動

但是飲食方面，如果本身熱量攝入就超標

再怎麼運動也只是減緩發胖的速度而已

同樣的，也不能節食、斷食

否則身體會進入“自我保護狀態”，降低你的基礎代謝

換來的後果就是，你會比平時更容易吃胖

NO.3 做點無氧，長點肌肉

肌肉可是耗能大戶，提高新陳代謝的利器

有研究表明，無氧訓練前後整體消耗的熱量也大於有氧訓練

專注於一些大肌群訓練、如深蹲、臥推、硬拉等運動

可以有效促進肌肉的生長，提升你的基礎代謝水平

NO.4 營養攝入均衡

有很多人，一到了減肥的階段

就開始完全杜絕肉類、脂肪，結果反而適得其反

很多脂溶性維生素都要透過脂肪來吸收

它們還都能夠增加你的飽腹感，讓你的飢餓感來的更慢

營養攝入不均衡，身體健康都得不到保障，何談減肥？

NO.5 放平心態

任何事情都不是一躍而就，不要因為短暫的平臺期

而自暴自棄，感覺自己沒辦法減肥成功了

你只是遇到了一個瓶頸

要做的就是放平心態，堅持，尋找並嘗試解決方法

等到你突破了這個瓶頸，你會得到的收穫將超出你的想象

減肥是長期工程，稍有鬆懈就毀於一旦。我上一年好不容易節食加運動減了十斤，今年年初起吃喝稍過又重新長了八斤肉....無奈，想夏天能穿上漂亮的裙子又得重新減肥……

一個過來人告訴你，打破之前的飲食規律，多吃點，吃點有營養的，加點運動，因為胃脾都是加速代謝的，我也是剛減下來的 保持一年沒有反彈

減肥平臺期要大概一個月到兩個月左右，平臺期間千萬不要氣餒，繼續堅持運動和合理控制飲食，很快會瘦下來的。

舉措建議

減肥一定要運動和飲食控制搭配，保證支出的熱量大於攝入的熱量。

運動可以做一些有氧運動減脂，搭配無氧運動增肌塑性。飲食方面以粗糧代替主食，可以少食多餐，注意不要吃垃圾食品和含糖量很高的飲料，可以吃一些雞胸肉、牛肉、魚蝦等，主要還是以白肉為主，多吃新鮮的水果蔬菜保證維生素的攝入。

注意事項

一定不要因為想快速瘦下來就節食減肥，是很不健康的。

很多人減肥一段時間後，掉秤慢甚至小回彈就覺得是平臺期，其實很多時候只是沒有嚴格要求自己，放鬆了，卻以為是平臺期。建議嚴格要求飲食和運動，控制熱量缺口，肯定還會掉秤。如果運動飲食沒有問題，那就要考慮睡眠因素、壓力等等。

之後確實是平臺期，你可以採用碳迴圈法來飲食，刺激代謝。然後適量做HIIT這種高效燃脂的運動。或者想辦法改變目前運動都舒適區，比如以前勻速跑，現在變速跑，等等。

記住要堅持，不要放縱，一天的飲食錯誤，會影響一週的減肥成果

如果還瘦不下來，估計是內分泌出現問題