透過自己三年多的跑步實踐效果看，如果只是單純的跑步，真的是會消耗肌肉的。跑步的過程中，不僅僅是消耗熱量燃燒卡路里減少身體的脂肪，有非常不錯的減肥效果。同時，身體的肌肉也會被消耗一些，這是沒有辦法的令人沮喪的事實。個人認為，既要有氧，更要無氧。二者要結合起來，才會有更好的效果。記得有這樣一句讓人印象深刻的話：肌肉易消難長，贅肉易長難消。話雖然讓人喪氣，但是沒辦法的事實。有氧消耗脂肪，無氧增長肌肉。二者有機結合，才可以相互促進相得益彰。個人建議，運動前先熱身，這是避免受傷的關鍵。其次是無氧，推薦半小時左右。最後是有氧，至少要半小時以上。當然，要看運動的強度和自己的身體情況，最關鍵的是你得擠出時間來。我現在每天早上跑步大概50分鐘，中午健身大概也在50分鐘的樣子，週六的時候休息一天，週日往往是力量訓練加倍，再游泳半小時，讓自己的神經和肌肉得到充分的刺激。有許多人問我這樣運動累不累，我要告訴你的是，真的不累，只會讓自己感覺更好，只要你科學健身、運動得當，每天都堅持下來，就可以保持充沛的體力和精力。這樣子堅持下來，就可以保持好狀態。不信你可以試一下。

附自己四年多來身體變化實錄

跑步會掉肌肉？這句話在某種程度來說，其實算得上是謠言了！

很多人因為聽信了跑步甚至有氧運動會掉肌肉的傳言，而從不做有氧，只是一味地埋頭苦練肌肉，結果往往是不盡人意的，要麼就是容易碰到增肌平臺期，要麼就是肌肉增長了，身體素質還是差的要命。絕大多數的情況下，跑步都不會掉肌肉的！

跑步消耗肌肉的原理是，當肌肉裡的糖原消耗殆盡，脂肪供能速度跟不上時，大腦卻仍舊要勉強繼續跑下去，因為跑步的強度太小，只要意志力堅強，仍然能勉強自己跑很長一段距離。但是巧婦難為無米之炊，沒有能量補充，只能消耗蛋白質供能，這些蛋白質就是從肌肉細胞中抽取出來的。肌肉就是這樣被消耗掉的。

一般人是不可能隨隨便便跑到這種程度的，只要你跑步時感覺不到十分痛苦，那麼就根本不用擔心跑步會掉肌肉。

就算從來沒有運動經驗的人，肌肉中儲存的糖原與脂肪配合供能，也能支撐他們跑個三五公里。而那些長期跑步，身體素質顯著提升的人，身體適應了跑步之後，就算去跑個馬拉松也不一定會有掉肌肉的情況發生。因此閉著眼睛說跑步掉肌肉的人，不是蠢就是壞，正確的說法應該是過度長跑會掉肌肉。

正常適量的跑步，可以促進血液迴圈，讓負重訓練後的肌肉組織加速恢復，還能提升心肺系統，提升身體的基礎素質，這些都能直接提升無氧運動的成績。

因為有氧運動和無氧運動本來就是相輔相成的關係啊。

會，也不會，首先要說明一點，肌肉與脂肪無時無刻都處於合成與分解代謝狀態。

因此，即使你坐在那裡不運動，肌肉也會消耗也會合成。

跑步，看你強度與熱量的關係，但不僅僅是熱量，還有飲食結構的問題，既得有熱量盈餘還必須蛋白補充到位，而且跑步強度所消耗的低於所攝入的熱量，那麼，不僅不會消耗肌肉，而且還可能長肌肉。

但你飲食不到位，熱量不足，跑步，無論強度大與小，消耗肌肉只是時間早晚的問題。當然，也會消耗脂肪，碳水。取決你最開始的目標是什麼。

我個人是比較推薦做一些有氧運動的，無論是增肌還是減脂期間。力量訓練對於心肺系統的訓練不如有氧運動大。因此要最大程度的提高心肺功能，有氧運動還是要做的。至於你做穩態式的有氧還是高強度的，還是那句話，取決你的目標， 但是少一條腿的運動方式，不可取。最好是力量訓練加強有氧運動都要有。

以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。

我可以明確地告訴你，只跑步是一定會消耗肌肉的。你看跑步運動員，尤其是長跑運動員基本沒有肌肉發達的，基本都屬於“乾柴型”體形。

當然，有些短跑運動員的肌肉還是比較發達的，像博爾特、加特林等等，這與短跑運動員需要爆發力，所以訓練方法強調肌肉的爆發力，飲食上強調高蛋白有直接關係。另外還有一個秘而不宣的事情，就是這些運動員或多或少都與一些藥物有關聯，而這些藥物基本都有發達肌肉的作用。

之所以只練跑步會消耗肌肉，這與我們人體的代謝機制有直接關係。整個自然界講究的是“用進廢退”，就是說你用的部分會得到加強，不用的部分會得到削弱。以跑步為例，你體重越小越有利於跑步，你的心肺功能越有效率。所以你如果長期跑步，你的機體就會產生相應的生理適應，讓你的體重儘量變輕。所以跑步減重是肯定的。但問題是這種體重的降低除了減掉脂肪外，還會無差別地減掉肌肉，讓你只保留“必要限度”的肌肉量。因為，在機體“看來”，多餘的肌肉（不使用的肌肉）既奢侈，又妨礙跑步，不如同脂肪一起減掉算了。

所以，你如果不想掉肌肉，一是不要跑的太多、太頻繁，讓機體“誤認為”你只需要跑步就可以了。二是要讓機體感受到，你的肌肉一直在使用（力量練習），有保留的必要。

掉肌肉倒無所謂，關鍵是能不能掉肥肉，如果能掉肥肉，我覺得掉點肌肉也無所謂，畢竟我現在就想減點肥，肌肉有很多但是外面養出一層肥肉，特別是肚子，天天被人嫌棄，我該如何？