我從160斤胖到210，又從210瘦到150。相信可給你一些建議，以供參考。

如果你消化系統的吸收功能完全正常的話，只需要透過飲食就可以增加體重。但我的意見是，儘量在保持健康的前提下進行增重。否則，長一身肥肉，還不如你現在瘦一點好呢。

首先，多吃，吃飽。如果餓了，就再吃。

吃什麼呢，以碳水化合物和高蛋白為主。油脂要適當，正常就好。

進行力量訓練。從最基礎的做起，循序漸進。這樣你會長很多肌肉，使身材看起來更結實。

既要多吃，更要多練，把吃進去的練成肌肉，這樣既達到增重目的，也能保持一個良好的身材。建議每天堅持做幾組俯臥撐，把上肢力量先練起來，只要你堅持，要不了一個月你就會發現肩膀和胸部有變化，你會驚喜於這一變化，這也是你繼續堅持下去的動力。相信只要你有一顆想改變自己的決心，然後加上每天堅持不懈的努力，你的目標一定能很快實現的。

題主170cm體重只有52公斤，按照BMI來算，已經過輕了。

BMI=體重kg / 身高²cm

以下是題主的BMI

回到題主的問題上，想要增重和讓身材變好，怎麼做呢？從兩個方面入手。前輩們說的好，三分練七分吃，這句話不管是增肌還是減肥都通用。所以吃和練是非常重要的。

從吃上來說，建議題主適量的“多吃點”。

吃什麼呢？

必不可少的：碳水化合物和蛋白質，再適量新增點油脂。不要害怕碳水化合物，它們將提供你身體鑄造肌肉所需的能量，生成肌肉組織是一個非常耗能的過程，所以你需要確保攝入滿足需求。如果你希望儘量減少脂肪的增長，那麼你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在訓練前後補充，因為這是身體消耗能量最厲害的時段，這樣也可以讓身體儘可能的少囤積脂肪。

推薦一些適合增肌的食物：

接下來再說說練。

因為題主體重過輕，建議增肌，所以不推薦有氧運動，題主可以考慮進行力量訓練和無氧運動。

使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素，你必須儘量大負荷的去刺激肌肉增長，沒有這一點你的身體不會有任何理由把那些多餘的熱量用來幫助你長肌肉，你應該不希望看到自己的脂肪長的比肌肉還快吧。

推薦的動作有：臥推，高翻推舉，引體向上，深蹲，硬拉等等。

另外補充一點，休息很重要！

休息是增肌期非常重要的一部分，就和訓練一樣重要。 在訓練時肌肉得到的僅僅是破壞，而真正的肌肉生長只發生在你休息的時候。不要貪圖連續不間斷的高強度訓練，每個系統訓練迴圈之後給自己安排一個充足的休息日吧。

謝邀！你的問題，我深有感觸。因為我生於五十年末，六十年代初，從小到成年都很瘦小(身高1米71)，那時，物質生活條件差，但，精、氣、神好。直到九十年代後，物質生活條件漸好後，吃得副食多了，如，雞、鴨、魚、肉等，身體不知不覺的胖了，那時，也未參加什麼有氧運動，就是平時的上班一下班一上班，但，心情好，看啥都有興趣，尤其是吃，吃啥都特別香，不長肉都不行。

以上是我個人長胖的回憶，長胖的道理，也許是片面的道理，供你參考！

增加體重就是增加肌肉的含量，如果純粹是因為為了增加體重而去吃一些，比如說保健品或者其他的一些東西的話，那麼體型也會變這樣的。

如果是增強肌肉的一個含量的話，這樣會在一定程度上保持我們的體型，同時也可以增加體重的效果。

所以在這裡建議多加強一下，核心部分的就是我們腹部臀部，以及我們被迫的對這幾個部分的一個肌群的一個力量。因為在加強這幾個部分的力量的同時，可以豐厚肌肉！