睡眠對我們來說是一件很重要的事，在我們的一生中有三分之二的時間都是在睡眠中度過。只有好的睡眠才能讓我們身體的各個器官得到休息，得到正常的新陳代謝，才能有更好的精力和體力來應對明天的工作。

從傳統醫學來講我們最佳睡眠時間是在23時之前進入睡眠模式。各個年齡段的睡眠時長不一樣，按照正常7到8個小時來推算正常的起床時間應在早上7點以前。

所以為了體力和腦力的恢復必須遵循自然規律，有一個充足的睡眠。

這是個值得回答和推廣的問題！睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。 從睡眠儀的檢查結果來看，正常人在睡眠時有時眼球不活動或者只有很慢的浮動，這段時間比較長；但有時眼球很快地來回活動，這段時間比較短，與眼球慢動或快動的同時，腦電圖出現不同的變化。由此，科學家把睡眠分成非快速眼動相睡眠和快速眼動相睡眠兩部分，為書寫方便起見，在文獻中都用英文縮寫的第一個大寫字母來表示，非快速眼動相睡眠寫作NREM，而快速眼動相睡眠寫作REM。 正常睡眠時的基本規律是，正常成年人在睡眠一開始先進入NREM，由淺入深，大概經過60～90分鐘後，轉成REM，REM持續時間只有10～15分鐘左右，然後又轉成NREM，就這樣週期性地交替出現NREM和REM，一夜出現4～6次，直到清醒為止。

睡眠時間的多少，起止點各年齡段不同，一般嬰兒要保持16個小時的睡眠，幼兒12小時，成年人8小時。。這裡說的幾點起幾點睡就說成年人吧！睡眠的個體差異還是很大的，還有勞動強度，睡眠環境，以及近期身體狀況和情緒都會有影響。一般提倡早睡早起，10點睡覺，6點左右起床，一則符合人體的生物鐘，二則會讓上下班有個更好的時間規劃。但身邊大多數人不在在這個理想的睡眠時間裡安排休息。只要進入深度睡眠，讓身體得到足夠好的修養，起床不感到疲憊，生活中精力充沛，睡6個小時也可以的。個人習慣在23:30—24:00間睡覺，7點前後起床，睡足8小時身體有不適感。有的朋友一定要睡足8小時，個體還是有差異的，形成良好的睡眠生物鐘，把我們的睡眠交給鐘點，讓它把我們帶到深度睡眠的美妙時光中。偶爾的一次失眠不用擔心你的睡眠，也不要強打著去睡，而是可以在身體發出訊號瞌睡的時候休息一下就好。

睡覺前應該做好睡眠衛生：睡前不要飽食，臥室要保持溫暖和安靜，睡前不要大聲喧譁，看過於刺激的或宏大的資訊，安靜入睡。睡眠衛生不僅是要把床鋪枕頭整理好，以上都是睡眠衛生的內容！輕音樂，溫水泡澡，喝熱牛奶有助睡眠！另外積極的運動，良好的心態也可以促成良好的睡眠！謝謝，祝你生活愉快！

科學也只是相對的科學而已，是今時今日的當下的科學。

許多昨天還認為是科學的東西，今天就被推翻了，所以，祖先留下來的許多寶貴經驗，看似不科學，但卻流傳了千百年，也是值得思考學習的。

對於幾點睡覺這個問題，大多人或許會選擇早睡早起。在我看來，早睡早起並不見得比別人兩個小時睡的充足，睡眠質量遠比時間重要。會睡覺的人，幾分鐘就能睡著，很快進入深睡眠。而有的人很早閉上眼睛，半夜了還沒睡實，或者根本就沒睡著。還有很多打坐的人，懂得睡子午覺，很短的時間睡眠就足夠了。

所以，幾點睡都不科學，要看質量。平常人半夜十點左右進入深睡眠，早上五點半左右起床，這是符合生理規律的。工作等原因的也可以延後一小時，再晚就不好了。

由於現在人生活節奏快，壓力大，睡眠質量普遍不好，以後有機會再和大家分享一些睡覺的方法。