這個問題其實很簡單，早起學習或鍛鍊就是一個自身修養的過程 ，如果人的生活習慣正常的話，那麼這種的早起學習和鍛鍊呢就不是很難的一件事，說白了早起學習或者是鍛鍊的就是一種普通的生活的習慣的一種，只要人們 能保持一個正常的生活 起居習慣，只要在正常的生活中 早睡早起 有一定的生活 學習 鍛鍊的規律，把這種好的生活規律堅持住，相信就是做到早起學習或者鍛鍊的這種生活方式是很容易的。

如何做到堅持早起學習或者鍛鍊？我拿早起學習做例子吧，在之前我回答了一個“為什麼要早起”的問題，裡面談到早起的時間可以用來學習，而如何堅持早起學習，下面分享下我覺得可行的步驟方法:

第一，明確自己早起要學習什麼，並每天設定學習目標。

早上的時間，是過得非常快的，如果你早起學習的內容是隨意的，就很容易出現左翻翻，右看看的隨意狀態，這樣的學習效果肯定是不如意的。所以在想要早起學習的時候，先想清楚自己早起要學習哪一方面，對這個方向的學習有一個明確的計劃，比如今天早起要學習到什麼程度？達到什麼目的？

我一般早起的學習是閱讀+寫作，每天都會在睡覺前，寫下自己明天早起的學習目標，比如寫作，我可能提前找好主題，然後是規定自己半個鍾內寫一定字數；閱讀的話，一般是規定自己讀多少頁，並做好筆記，時間大概是半個鍾到一個鐘。這樣的話，我早上一起床就可以直奔主題，進行學習，也不用再去浪費時間想著要學習哪些內容。

第二，讓自己的早起充滿儀式感。

現在很多人經常說“生活需要儀式感”，但我想說，在還沒有養成早起習慣前，“早起也需要儀式感”，這種儀式感可以讓我們快速地從被窩中起來，完成早起的目標。

很多人都有調鬧鐘的習慣，但是鬧鐘響了，他們的第一反應往往不是起床，而是選擇把鬧鐘關掉或者推遲再響鈴，自我心理暗示，再睡一分鐘，結果，又睡回去了。

所以，要養成鬧鐘響起就第一時間起床的習慣，這也是一種儀式感。你可以嘗試把手機放在需要起床才能夠著的地方，鬧鐘鈴聲選擇那種很嗨的搖滾，並調震動+最大聲，鬧鐘響起，你在起床去關完鬧鐘的時候，強迫自己睜眼，並原地跳動或者做幾個可以使自己快速清醒的運動。每次都這樣做，直到養成早起的習慣。

除此之外，你還可以在加入付費打卡監督群、社團，或者找幾個志同道合的人相互監督，有人一起前行，監督並鼓勵彼此的感覺，其實是很好的早起動力。

第三，早起的時間要循序漸進。

以前每天都睡懶覺到八九點的人，突然想要養成在六點起床的習慣，如果第一天就把目標定在六點起床，“一口吃個大胖子”這樣的早起效果不會很理想。我建議是早起的前一段時間，以周為單位，每週比前一週早起十五分鐘，直到接近早起目標時間。這樣的話會使生物自己慢慢改變，並不斷適應新的早起時間。

第四，設定早起的獎勵。

早起並不是一件容易的事情，可以用一直想要的某些東西，來作為禮物激勵自己。

規則可以一個月為週期，早起達標在80%以上，即可以獲得獎勵。為什麼是80%呢？個人覺得，難免會有一些突發事件，比如生個病啥的，這個時候強制要求正常早起，可能無論是精神還是身體都吃不消，乾脆就給自己放鬆下，不要太逼自己了。

總結下，要堅持早起學習，你可以嘗試以下的步驟方法:

1、明確學習內容，設定學習目標。

2、給早起找一個儀式感。

3、早起時間循序漸進。

4、設定早起獎勵。