我怎麼知道，我是玩增肌的。不過無氧器械增肌、有氧運動減脂，這是健身的基本理論知識。每天堅持6組波比外加40分鐘慢跑，控制飲食，啥子東西都會給你減下去。

單獨說明一下，控制飲食不是叫你控制飲食的數量餓肚子，是控制飲食的質量，少油少鹽，不吃垃圾食品，至於啥是垃圾食品，自己去查查。儘量少吃工廠加工食品。不管增肌還是減脂，都不要餓肚子，少食多餐，沒有加餐條件的餓了就用水果代替，香蕉、獼猴桃啥的等等。

拉伸最重要

肌肉腿其實有2種，一種是遺傳性的，這種型別的腿粗是比較難解決的，可能要靠醫美，這裡不屬於小密討論的範圍。還有一種是後天形成的，這種跟平時的不良站姿、坐姿、走路姿勢相關，有兩個解決辦法，一是糾正平時的不良習慣，站、坐、走路的時候都要注意，另一種就是透過拉伸，改善腿部肌肉問題。

拉伸動作是在瑜伽中最常見到的一系列的體式了，在難度上來講，這一系列的體式都很好做到，在效果上來說，拉伸的體式對我們身體也有很好的好處，能夠幫助我們讓身體拉伸的更加纖細，放鬆身體的肌肉，不管式減肥還是增加身體的柔韌性都是很有好處的。

說到鍛鍊身體的體式，那倒立的這一系列的拉伸體式就是一定要嘗試一下的了，雙手支撐地面上，讓身體倒置過來，這樣的動作能夠讓自己頭腦更加清醒一些，思路也會更加活躍，雙手撐在地面上，雙腿抬高，離開地面後，雙腿一前一後向身體兩側開啟，做一字馬的動作。

上邊的輪式動作其實注重的都是對腰腹的拉伸，對雙腿拉伸的話，還是要來一個單腿站立前屈伸展的體式了，這個動作就是讓雙腿得到一個完全的伸展，讓身體上所有的神經都緊繃起來，站在地面上後，身體要向前傾斜，直到雙手能夠摸到地面，然後將左腿筆直的抬高到空中。

簡易鴿子其實也是很常見，屬於入門級別的雙腿拉伸的動作了，這個動作能夠幫助我們保持脊柱的靈活性，髖關節也會被充分開啟，腰部的柔韌性也能夠被開啟，做法也很簡答，只要將左腳蜷縮，放在身體前側，雙手放在身體兩側，右腿要在身體後側緊貼地面，頭部向後仰，胸腔頂出去。

不要小瞧瑜伽中這不起眼的拉伸的動作，其實這就是一個水滴穿石的原理，只要能夠堅持下來，就是這每天一點點的拉伸，也是能夠讓我們雙腿、腰部上的贅肉都說再見的。