半個月時間達到快速減肥的目的，有一定難度，但也不是不可能的，排除藥物減肥，透過健康方式減肥，我給您出幾招：

1.飲食節制，每餐8分飽，尤其晚餐不可多吃，多吃蔬菜少吃高熱量高脂肪的肉類，不可宵夜，不可吃零食，飲料白開水最好。

2.作息時間要有規律，早睡早起，不熬夜，使身體器官調整到規律的運轉狀態。

3.必須運動、每週5天時間進行慢跑、跳繩、游泳等運動，強度以出透汗為準，尤其游泳和慢跑是消耗熱量最大的運動，堅持下去效果非常明顯。

看看我身邊的人，都透過運動減肥成功了。減肥其實不難，沒有自律性才是最可悲的，堅持下去！就一定能成功！

想快速瘦身那就需要吃藥，不過這種方式不是很好，如果停藥會反彈也許還會超過之前體重。所以最好的方法就是合理安排飲食，早上吃好，中午吃飽，晚上不吃最好：再加強鍛鍊，每天堅持慢跑或慢走，這樣肯定會瘦下的。

這個就要看自己能不能堅持，減肥說白了就是少吃多餐，要想減肥你就不能每一頓都吃得很脹才停手，那肯定是不行的，只能少吃，而且要多運動，都說減肥就是控制得住嘴，邁得開腿只要堅持就一定可以的。

晚餐七分飽，主食減一丟丟。

很多人把吃飯的量弄錯了，會早餐不吃，午餐湊合，晚餐大吃特吃。這樣的進食比例很不利於減肥。那麼正確想減肥的話，早餐要吃好吃飽，能夠有全穀物主食，有牛奶或者豆漿或者雞蛋，有蔬菜等。午餐要吃飽，能夠做到清淡飲食。晚餐要吃少，也就是七分飽。因為晚餐後不需要怎麼消耗能量，如果攝入過多，就會使得能量儲存，變成脂肪，增加體重。晚餐的主食可以減少一點，多一些蔬菜高纖維，能有較好飽腹感，又不會攝入過多能量。儘量晚上少點肉，少高油脂高能量食物。

晚餐後一小時堅持快走6000步。

每天晚餐後一小時，能夠去小區或者公園裡快走，去消耗一點卡路里，讓能量有消耗，這樣快走的時候也可以想想一天的工作，能夠總結一下，也更利於發展。快走簡單易於完成，所以要動起來。總之，要健康瘦，不妨先做到這兩點吧！

健康先知道：中國有句古話“欲速則不達”，想在半個月內快速瘦只能採用極端的辦法，不利健康，更易反彈。

在過去的40年裡，全球肥胖人數驚人增長：從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國的肥胖人數居全球首位，肥胖不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因，減肥被越來越多的人重視。

中國有句古話“欲速則不達”，想在半個月內快速瘦只能採用極端的辦法，不利健康，更易反彈，單純性肥胖通常三月減自身體重的5-10%左右較為科學。

減肥沒有捷徑，需要持之以恆的關注自己的體重，堅持體控，要做到“管住嘴、邁開腿”：

管住嘴：科學的管住嘴，避免暴飲暴食，但也並非不吃，三餐分配合理、食物多樣，避免高糖、高脂食物的攝入，增加蔬菜的攝入。

邁開腿：科學的邁開腿，每日6000步，每週3-5次持續一定時間和強度的有氧運動，幫助體內多餘能量的代謝，除此外還可以做一些塑形的運動。