你好，對於增重，個人覺得有幾種情況：

第一：增肌

第二：增脂

所你說你需要的是那種情況？

如果你很瘦，你可以考慮增肌。如果你的肌肉很棒，可以試試增脂。

首先，增肌比較麻煩，需要科學的運動和合理的飲食。運動又分肌肉纖維的增粗和增多。最大力量的練習有助於增粗肌肉纖維，耐力的訓練有助於增加肌肉纖維的數量——小肌肉群發展。飲食方面，需要合理的攝入蛋白質和碳水化合物。

其次，你如果需要增脂，直接從飲食入手就行，加大脂肪的攝入，特別是睡前攝入效果更加。哈哈

我理解你說的增重應該是增加肌肉，讓身體更強壯的情況下來達到增重的目的，那麼如何增肌呢？

1、肌肉是怎麼增加的？

肌肉增加有兩個方面，一個是肌原纖維的增粗，一個是肌漿網的充盈粗大。

這兩個方面的變化都是透過肌肉的破壞和修復過程完成的，肌原纖維在增肌訓練中受到損傷，訓練後迅速補充營養使它變得更粗大，肌漿網也是如此。所以，肌肉增加最重要的刺激和修復。

2、增肌訓練前的飲食

在每次鍛鍊前的0.5h~1h吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛鍊過程中的能量供應，防止暈厥低血壓的情況發生。

3、增肌訓練後的飲食

負重鍛鍊後，生長激素分泌大約能維持2h，訓練後進食高蛋白食品有利於肌肉生長，而飯後1~2h又是蛋白質吸收的高峰階段。訓練後的30min是營養補充的“黃金時期”，抓住這段補充1~2個雞蛋或1勺蛋白粉，有助於受傷肌肉和組織的修復、重建，並減輕肌肉痠痛等症狀。

4、碳水的補充

初級鍛鍊的男性，每天攝入糖類2.5~3.5g/kg。為了最大限度地利用鍛鍊後合成代謝的機會，建議最好把每天糖類總量的25%安排在鍛鍊後食用。【鍛鍊後按3:1的比例攝入複合糖類和簡單糖類，將有利於胰島素快速而持久地釋放，並可避免低血糖的發生。】

5、蛋白質的補充

鍛鍊後的一餐應避免較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉等；而應選擇牛奶、雞蛋等易消化的蛋白質食物，為了提供充足的氨基酸給肌肉，作為肌肉生長的原料。

6、蛋白粉的補充

當鍛鍊達到一定水平後，建議服用運動補充劑以取得更加理想的肌力效果。為了達到增加肌力的目的，最好選用乳清蛋白。蛋白粉在鍛鍊後30min內補充效果最佳。

注意，由於蛋白粉攝入過多會增加腎的負擔，所以它的攝入量應根據運動強度而定，一定不要服用過量。另外，有腎病的健身者應諮詢醫生是否可以服用蛋白粉。

7、睡眠可以幫助肌肉增長

日本營養學家發現，促進肌肉生長的生長激素是在人睡眠中分泌的，生長激素能將血液中的氨基酸導向肌肉組織，使其造出新的肌細胞並修復受到損傷的肌細胞。

8、注意個人情況

最後注意要根據個人的工作強度、運動情況和身體狀況進行調整。如果個體患有疾病，請遵從醫囑。

其實增重”顧名思義就係增加身體內脂肪組織的比例，而增重，其意義除咗包括脂肪組織的增加之外，仲函括肌肉組織比例的增加。

人體重量，來自骨骼、肌肉、脂肪、內臟以及水分，可以合理增加的只有脂肪與肌肉。健康增重其意義應該注重在肌肉上！脂肪的增加超過一定比例後對身體產生一系列的不良影響，最直接關係明顯的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理飲食、科學訓練、規律生活！不過，這三句話真的是說得容易，做得難。很多人都無法真正做到。