健美這個詞是翻譯上的一個誤解。因為是“bodybuilding”，應該翻譯成體格構建，或者體格訓練等；簡單講就是比肌肉，首先要有震撼的大塊肌肉，然後是比例和低體脂造成的線條感。明白嗎？

隨著健身的熱潮越來越流行，健身的人也越來越多 ，但健身必須去健身房嗎？未必。我想說的是，只有掌握科學的方法，不僅僅能夠幫助大家切切實實的瘦下來，還能夠提高大家的健身熱情，扭轉對健身的錯誤觀念。跟著小練老師來一套戶外瑜伽，放鬆你的身心！

1、簡易坐姿

這個圖片讓我想起了一本書的封面，它的名字是靜下來，一切都很好。

體式要點：坐式，雙腿自然交叉，右腿放在左大腿頂處，雙手手腕分別置於兩腿膝蓋上，拇指與食指相扣。腰背挺直，收腹保持勻稱的呼吸。

2、鴿王式

藍天綠水青山，一切都那麼恬靜安詳，此處正適合深呼吸，深冥思。

體式要點：壓腿式進入，左腿在前右腿在後，收腹、開啟胸腔，挺直腰背，前腳跟靠近髖部，彎曲右腿膝蓋，右小腿與地面垂直，伸直手臂向上向後延展，最後兩手同時抓住右腿腳背，頭部也順勢向後仰，下頜朝上。

3、樹式

站直身體，雙手合十，給天地萬物獻上一個真誠的敬意。

體式要點：山式站立於地上，雙腳開啟，與肩同寬，彎曲左腿小腿，左腳腳底貼住右腿膝蓋之上的部位，雙手在胸前合十然後舉高至頭頂正上方。

4、半月式高階

我更像是在表演，臺下座無虛席，那座山，那片叢林，那面湖，和無數的魚兒都在為我鼓掌。

體式要點：山式站立，吸氣，雙臂前伸與肩同高；軀幹向下前屈，雙臂垂向地面，雙手十指壓地；抬升右腿．向後伸展，彎曲右膝，右小腿向頭部方向伸展；右手伸向右腳腳背，握住右腳腳踝，向上伸展右臂至完全繃直，同時右手拉動右腿向上伸展，右大腿與左腿在同一直線上。

沒說要去健身房才能健身，也不是說下雨天、變冷天就不適合健身，我們要把堅持健身當做一日三餐一樣去對待，除了揮灑汗水之外，更重要的是運用智慧，例如瞭解人體肌肉的構造、瞭解自身狀況，為自己制定一套行之有效的方案。

你的身材就是最有效的廣告。正如在健身房裡的私教一樣，試問你會選擇一個大腹便便的私教還是一個八塊腹肌的呢？所以，想成功地給身邊的人科普健美健身，首先你要成為一個有說服力的例項。

1、鴿式

↑在訓練開始之前調整自己的呼吸和心情，瑜伽培養的不僅僅是身形和氣質，同時也有身體和精神的連線，幫你為一切健身健美打下基礎。

體式要點：雙腿前後分開，膝關節彎曲，大腿貼緊地面，前側臀部拉伸，後側收緊，雙手置於腦後，脊柱向一側彎曲，感受軀幹側面的拉伸，保持20秒後換邊。

2、半駱駝式

↑讓身邊的人看到你的改變，包括精神氣質還有身材和健康。這種潛移默化的影響才是最有效的。

體式要點：跪於地面，小腿貼地，膝關節垂直，身體後仰，面向天空，脊柱向後彎曲摺疊，單側手臂向下扶住腳踝，對側手臂自然舉起向伸。

3、女神式

↑一個增強腿部力量的訓練，可拉伸大腿內側和收緊臀部，同時讓你的脊柱更加穩定，身姿挺拔，氣質出眾。

體式要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，雙手上舉合十。

如果你想給朋友或親人安利健身的好處，給他們科普健美健身，那就先從自己入手開始進步吧，實際行動永遠比語言更有說服力。