辦公久坐很容易出現腰痛，脖子痛，不少人還出現肩膀痛，@藥療君 也有說到。最惹人煩惱的應該就是腰椎和頸椎病！

​腰痛脖子痛歸根結底是人體的生物力學平衡出了問題，透過有意識的坐姿調整、辦公小物件的輔助可以有很大的改善，甚至是消除。腰頸椎病的傷害是慢性，通常還是不可逆，如果你無法避免久坐，那麼這些細節絕對不能輕視，同時最好也要了解一點科普知識比如脊柱生理曲度，不光是辦公時，生活處處都需要啊。

就解決方案看，​高檔的全套辦公裝置有很多，大多不現實，很貴，之前實地體驗過可升降的辦公桌和號稱人因工程椅humanscale，賊貴，兩萬多，體驗也沒想象的好。這裡推薦的是簡單、科學又實用的辦法。

1、護腰坐墊：EAVY撐腰座，人電腦前辦公的時候，通常只坐半個椅子，腰部騰空，人很容易塌著腰坐（回想下你是不是也有這毛病？）。這樣一來椎間盤後突；二來肌肉長期拉伸疲勞，腰椎腰肌的問題都會來。

所以腰部一定要有支撐，托住，而且就託骨盆和腰下面的幾節腰椎附近（L4,L5,S1)。再一點最好不要挑海綿很厚的墊子，軟了沒用。還有一個關鍵：各種姿勢都撐腰，因為一整天保持一個坐姿累啊，因為矯姿不等於固定坐姿。

2、電腦支架：螢幕高度一定要足夠。

如果你用的是桌上型電腦配顯示器，那就用顯示器加高架、書墊高或者直接網上搜。如果你是用筆記本，推薦nexstand支架很好用，收納樣子很酷，放入揹包不佔空間啊。

抬頭挺腰是好，但是辦公環境不改變，這是辦不到的。

多囉嗦一句，別久坐，坐一小時，起來活動10分鐘！！！！

現代化的辦公裝置讓我們享受到了科技帶來的快捷便利，但也給我們的健康帶來一定影響。

長期接觸電腦等影片終端工作帶來的職業健康問題是多種多樣的，對健康的危害可能是綜合的，其中包括電磁輻射，螢幕的反光、眩光和閃爍對視覺造成的負荷，長時間專注地注視螢幕和檔案及進行鍵盤操作所引起的視力緊張、精神緊張和“頸肩腕綜合徵”等。

因此，長期在辦公室使用電腦的你，為了預防職業病可以做到：

1、座椅：選擇一把舒適的座椅是頭等重要的。好的座椅既可以調節椅子高低，又可以調節椅背的俯仰角度，同時軟硬適中，坐著舒適。

2、坐姿：坐的時候，上半身以腰部為軸心，應挺直脊樑，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐。腰部和背部要貼近有支撐作用的椅背上，手臂自然下垂。人坐在椅子上要保持“三個直角”：膝蓋與大腿形成第一個直角，大腿和後背形成第二個直角，上臂和前臂形成第三個直角。在操作鍵盤或滑鼠的時候，儘量使手腕與桌面保持水平，將滑鼠墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預防“滑鼠手”產生。

3、顯示器位置：雙眼高度與顯示器上沿位置相當，與顯示器保持60釐米的距離，讓眼睛形成微微向下注視顯示器螢幕的角度，使頸部肌肉得到放鬆。計算機螢幕放置的位置和角度要合適，避免反射和眩光的影響。

4、辦公用品擺放：對於經常或者重複使用的辦公用品，應放置在方便使用的工作區域內，避免因經常側彎、扭曲身體而導致不適和疲勞，並且最大限度地提高效率和舒適度。

辦公場所還要注意：

通風、換氣，合理使用空調，改善工作環境的微小氣候，使之有利於工作人員的身體健康。

建立工間操制度，廣播體操等有氧運動有助於全身肌肉、關節的協調與休息，避免頸、肩、肘過度疲勞。

改善工作場所照明，保護眼睛，最好工作一小時左右，做做眼保健操，並向遠處看，及時調節視覺疲勞。

1、多喝水除了可以給體內補充充足的水分，可以排毒之外，還有一個好處就是，會多上廁所，從而多走動，可以讓自己放鬆一點!

2、能站的時候就別坐大多公司中午都會留出至少1個小時的吃飯休息時間，一定要利用好這些時間，不要一吃完就坐下，可以到處逛逛，或者站著玩電腦、手機都可以！總之，能站著的時候就別坐著，因為坐太久了！

3、午休眯一會如果覺得累，中午可以找時間眯一會兒，尤其是在夏天，可以提高工作效率，人也感覺舒服！所以準備一個靠枕是很有必要的哈~

4、眼保健操做做眼保健操，緩解眼部疲勞，還是有點用的，不一定做小時候那種套路，可以自己編一個，喜歡就行，重點是讓眼睛放鬆，偶爾可以看看遠處，看看綠色植物什麼的~

5、簡單健身相信很多人都知道可以在辦公室利用辦公桌椅進行簡單的健身吧，不過有多少人去嘗試呀？還可以給辦公室領導提意見，下午3點左右可以一起做個健身操什麼的，大家舒展一下筋骨！

6、秘密武器肯定又很多人在辦公室放各種各樣的神器吧？保溼噴霧，加溼器無疑是對抗空調幹燥的神器了！另外，弄盆綠色植物，你的心情會變更好的~

答：說起坐辦公室，也曾是人們嚮往羨慕的工作，只不過隨著現代社會的發展，坐著辦公，漸漸也變了一種味道。現在更多的人會把坐辦公室，比喻成對健康的奴役，每天至少8個小時，時刻黏在椅子上，這也是很多人健康狀態一路下滑、變的慵懶的原因所在。

久坐辦公室，會引起的常見職業病症

1、眼部疾病

一般常做電腦前辦公的人都會有，主要表現為視力下降、眼睛乾澀發癢、懼光等症狀，平時不注意，很容易發生角膜炎和眼結石。

2、腰痠背痛

腰痠背痛是最常見的職業病，原因還是長時間保持一個姿勢，肌肉沒有機會得到舒展所致，時間長了很容易形成疾病。

如何預防職業病的發生

1、站著打電話

有專家表明，打電話的時候站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心的時候，不僅可以促進血液迴圈，還能消耗身體中很多的熱量。

2、隔一段時間出去走走

坐辦公室辦公的人群，一旦忙起來，經常就會顧不上休息，時間長了，會致使很多疾病的發生。建議在平時有空閒的時間，要時常出去走走，既可以放鬆心情，也能夠起到運動的結果。

3、伸伸腿、活動下關節

如果實在是沒有辦法出去走動，可以在坐著的時候在辦公桌底下繃繃腳尖、伸展足背、雙腿並舉抬一小會兒，讓繃緊的身體得到一絲的緩解。

坐辦公室雖好，但也要適當的活動一下，只有勞逸結合，工作效率才能事倍功半！