怎樣才能很快瘦肚子呢？問得太好了！這次疫情我們大部分的人減少了外出 窩在家裡的時間長 在家裡除了看電視 看書 那就是做美食 運動得極少 所以我們自然就 “收穫”了這樣一個問題！

其實不要緊 我們減肚有妙招 分享本人成功經驗給大家:

1.每天儘量作息時間有規律進行 不要一會早一會晚 晚上11點前進入休眠狀態 讓身體放鬆 因為我們減肚子不單為了體型好看 更是為了身體健康喔;

2.睡前一小時前做運動 啥運動呢 我拍照給大家示圖一下 沒看錯 就是仰臥起座椅剛開始可能只能是做10個以內，但是沒有關係，第二天你繼續做，堅持在增加五個，也就是15個地量，再往後去遞增，每天增加五個，然後達到每天晚上至少有30個仰臥起坐的數量，然後我們堅持的時間呢？至少是一個月。

3.這個運動覺得難的話，那麼我們還可以在床上做一個空中踩單車的動作，這個動作呢，就相對於仰臥起坐來說他是想相對於簡單一些的，但是這個數量呢，他要增加，如果是說可以的話能做到100個不可以首先先做到50個，堅持的時間呢，也是一個月會見效。

4.接下來呢，就是我們大家都知道的，就是飲食調整早餐晚餐一定要控制早餐，我們儘量吃大家都知道的粗糧啊，雞蛋這些就是有熱量，但是低脂肪的一些食物晚上呢，就不建議吃米飯澱粉類比較多的像麵條，包子米飯都不建議吃，晚上的飲食可以喝小半碗的東加一部分的瘦肉和青菜，然後吃大概七分飽。我們晚上吃飯的時間都控制，在8:00之前8:00之後，特別是睡前的一個小時是不建議吃任何東西跟喝水。中午的飲食就不做控制，但是也儘量不要吃十分飽，吃太飽的話，胃會撐大，那晚上你不吃那麼多，你會覺得很容易餓人會很難受。

5.最最最最，重要的是我們今天對減肚子這個事情有沒有重視，如果重視了，我們要督促自己讓自己堅持做到，相信一定會有非常好的成效哦，好好加油。

【多吃蔬菜水果】說到怎樣可以快速瘦肚子這個問題，實際上瘦肚子也離不開全身的管理。想要瘦肚子，控制攝入總熱量非常必要。多吃水果蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能減少對甜品的依賴，

【針對性的運動】想要減肚子，適當的運動必不可少，想要有顯著的瘦肚子效果，在日常生活中，例如可以在早上晨跑，仰臥起坐，卷腹運動，針對腹部進行訓練，會有明顯的效果。但是運動後，身體會缺鹽，適當補充鹽水。另外，運動後會產生飢餓感，要適當補充水果，雞胸肉，西藍花，雞蛋等低熱量的食物。

【揉捏肚子】人們經常說瘦肚子“七分運動，三分揉捏”，因此想要更快的減去腹部脂肪，達到瘦腹的效果，在日常生活中沐浴完後可以在腹部塗抹潤膚乳，接下來做環形按摩，加速脂肪的燃燒，加速腸道蠕動。

【適當排毒】人體的腸道有14米左右，是由2-3毫米的褶皺形式展現的，褶皺裡面積讚了非常多的宿便，使得人體腸道功能較弱，新陳代謝變慢，因此，適當的健康藥物排毒，可以恢復腸道蠕動，讓新陳代謝變得正常。排出腸道垃圾，可以恢復身體健康。達到的瘦腹效果非常棒（本人親測，效果非常不錯。）

以上4條建議，如果堅持，效果會很快喲。

如果說想要去瘦肚子，首先我們需要啟用我們腹部的肌肉。我們每天坐在辦公室或者是久坐導致腹部的鬆弛，這樣的話我們在每一次呼吸和每一次運動當中，你的腹部都沒有感覺，離瘦肚子就會很遠。

第一步我們需要去通過一些比較簡單的運動，去將你的腹部肌肉啟用，然後再用全身的運動去消耗全身的脂肪以達到減脂和腹部塑形的作用。方法可選用：

一，反撐交替挺身。這個動作能夠訓練到我們的核心，後側核心，還有就是我們對於不穩定因素的自我調節，做動作時手掌向前，將身體撐起，挺身，保持動作，然後將單腿抬起，身體不要動。

二，平板支撐。平板支撐這個動作應該很多人都會學過。但是第一我們的胸部要挺起，不可以把背弓著。第二就是腰部切不可下趴。第三是臀部要收緊。做平板支撐時小臂貼於地面，手肘位與肩平齊，垂直於地面，雙手拍在地上，身體打直，臀部收緊成一條直線，保持均勻的呼吸即可。

第二步就是從飲食上進行自我控制。如：

一、睡前2到3小時不吃東西。睡覺的時候身體的代謝速度會非常緩慢，胃部消化吸收食物的能力也會隨之下降。 夜間活動量較少，所以身體沒辦法消耗掉多餘的熱量，這些熱量就會轉化為脂肪堆積在體內。

二、保證飲食健康。怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實沒有什麼祕密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，儘量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯條、快餐等。只需要做這樣的轉變，不久你就會發現你的小肚子有不同的改變。這不是說要你一下子改變所以的習慣，慢慢來，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品。

三、減少飯量。有些人不是吃錯了東西，而是吃得太多了。感覺飽了就停下，不要一直吃個不停。保持規律的飲食，吃健康食品，放心吧，不會餓著你的。

四、選擇含糖量的食物。這些食物需要很長時間才能消化，所以你不會那麼快就感到飢腸轆轆。身體會慢慢從這些食物中吸收營養，可以保證血糖不會急劇下降，直到下一餐的飯點。比較好的低糖食物有，大白菜，胡蘿蔔，花菜，芹菜，黃瓜，西葫蘆，洋蔥等等。能不吃糖就別吃糖，少吃糖可以減低身體的胰島素水平。

五、少食多餐。打破一日早中晚三頓大餐的習慣，採用少食多餐的方式進食。很多人早中晚三餐之間沒有進食的習慣，這是個誤區，特別是減肥的時候。

六、多喝水。把你經常喝的飲料統統換成水吧，特別是汽水和含糖飲料，它們除了含有很高的卡路里什麼也沒有，它們會讓你的胃膨脹起來，多喝水可以促進新陳代謝。

以上建議僅供大家參考！

結合個人經驗，談一點看法。本人不太限制攝入食物的種類和熱量，如果急於瘦肚子，可以搭配合理的飲食。

1.水果儘量放到早晨吃。像健身教練還有一些減脂專業人士，都會建議把想吃的食物還有水果，酸奶等食物放到早晨來吃，不管是減脂還是減肥，這樣做都有好處。

2.不要吃撐。胃的伸縮性很大，如果長期處於吃撐的狀態，不僅慢慢的攝入的食物能量過多，而且會造成胃部負擔，使得胃部狀況變差。

3.吃完飯不要立馬躺臥。基於本人的習慣就是吃完飯起來溜達溜達，或者靜立或者貼牆站或者壓壓腿等。

4.做hit有氧燃脂運動加腹部運動。如果沒有時間和精力去健身房，可以跟著b站博主或者keep做運動。有氧燃脂運動是為了讓全身的脂肪加速燃燒，再配合專門的腹部運動可以更快的腹部減脂還有塑形。

5.跳繩。如果場地允許的話，每天跳繩半個小時至一個小時。可以瘦全身，不僅僅是腹部。

6.多喝水。多喝水配合運動，可以讓身體代謝加快，更有利於腹部變瘦。

肚子上的肉是最容易出現又不易消失的，最好不要長時間的坐著，長時間坐立不動，肚子還有大腿根部都容易增加脂肪。運動可以增強身體的代謝能力，加快脂肪的消耗，養成好的習慣不僅可以瘦下來還可以一直做個小瘦子。

曼妙的身材運動會吸引更多的目光，尤其是當下是一個一瘦為美的現代社會，每個人都希望自己能夠為此苗條好身材，不希望看到自己因為缺乏管理而導致贅肉橫生，尤其是當長出小肚腩的時候，一定會想法設法去瘦肚腩。那怎麼樣可以快速瘦肚子？如何瘦肚子最有效？下面我們一起來詳細瞭解一下！

怎麼樣可以快速瘦肚子？

(1)多吃水果和蔬菜

說到怎麼樣可以快速瘦肚子這個問題，實際上瘦肚子的同時也離不開全身的管理，想要瘦肚子，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。另外少吃一些動物油脂高的食物，對減肚子總是有幫助的。

(2)揉捏肚子

我們經常都說瘦肚子“七分運動，三分揉捏”，因此想要更快地減去腹部脂肪，達到瘦腹的效果，在日常生活中沐浴完以後，可以往腹部塗抹適量的潤膚乳，接下來再進行順時針和逆時針做環形按揉，這樣可以促進脂肪的燃燒，加速胃腸道蠕動，對於瘦肚子自然有著絕佳的效果。

(3)針對性運動鍛鍊

怎麼樣可以快速瘦肚子？想要瘦腹的朋友，沒有積極的運動鍛鍊斷然是不行的。想要在短時間內有顯著的瘦腹效果，在日常生活中就一定要堅持做一些針對性的運動鍛鍊，尤其是像仰臥起坐、卷腹運動等，都是針對腹部核心肌群進行的鍛鍊，堅持下去一定能夠收穫顯著的效果的。

以上就是關於怎麼樣可以快速瘦肚子的相關內容介紹，其實瘦肚子的方法有很多，但是小肚腩一旦形成，想要去除必然是非常困難的，在這個過程中一定要堅持下去，最終才能有顯著的效果。想要成功必然不是一件容易的事情，耐心、信心、決心都是必要的。

個人經驗————

少食多餐+跳繩+鍛鍊形體。

➀少食多餐其實做起來挺難的，我之前完全做不到。但是把我家的碗都換成了小個兒的，自然而然吃的也就慢慢少了。其實最重要的不是少食。而是多餐。可以準備一些堅果小零食。保持身體能量的需求。不要一頓就吃到飽，其實下午照樣會餓，還不如吃一些頂一會兒的事兒。到了晚上七點之後就不要吃了。三餐最好都正常，別貪圖節食的快。挺沒意義的。

➁跳繩。其實就是鍛鍊身體，我不喜歡跑步，也不大喜歡去健身房。所以就在小區裡面跳繩。數量不用多少的固定，感覺有精力就多跳一二百個。精力少就少跳一二百個。重要的不是你跳了多少。而是你的身體多餘的能量和精力消耗一下。不要積攢在體內。

➂練形體。其實很多的胖肚子不僅僅因為吃多了或者吃了不動。很大程度也受形體的監控。比如含胸駝背時候，會造成盆骨前傾，將小肚頂起來。而且小腹不用力，沒辦法保持身材的挺直，也很容易體現在胖肚子上。如果你渾身上下就胖了肚子，一定要監控自己的形體了。

而且減肚子不是一朝一夕的事情。更重要的在於堅持和保持。不要瘦了一些就胡吃海喝的再吃回去。

想要很快的瘦肚子並沒有捷徑可走的，因為肚子變大不是一朝一夕的事情，所以想減肚子也需要一個過程的需要。就是瘦肚子的話有很多種辦法，如仰臥起坐或者肚皮舞，但是很多人因為工作原因沒有更多的時間去運動。如何快速瘦腰和手動子呢？我們一起分析一下。

一空腹喝水，早上空腹喝水，會使腸胃的運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便讓它更好排出，而減小肚子。2、飯後靠牆站，可以讓整個身體背向著緊貼牆壁，然後挺腰加緊臀部，讓臀部，背部，腿部，腰部，頭脖子等都貼近牆面。3、縮腹走路平時我們在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用。用力收腹再配合腹式呼吸，4站立扭腰，每天堅持100下，一定能幫你甩掉小肚腩。5按摩按摩是利用促進血液迴圈並促進腸胃蠕動。

第一，跳繩

跳繩是一項非常好的運動，減肚子的同時又能夠鍛鍊身體。但建議跳繩最好在樓道進行，如果在家裡跳繩可能會擾民哦。

第二，走路

很多人建議減肥，第一步是跑步。但是很多人是不適合跑步的，尤其有心臟功能疾病的人，不建議劇烈運動。其實走路也是可以減肥的，但時間必須在30分鐘以上，否則達不到減肥的效果哦。另外，走路也是有技巧的，要屏住呼吸，用力縮小腹，每一次動作堅持10秒，堅持一個月左右就可以有效果了。

第三，舞蹈

舞蹈主要靠腰腹部發力，所以對於瘦肚子是非常有幫助的，而且跳舞在減肥的同時也能夠使自身的氣質有所提升。B站上有很多減肥操視訊你可以試一試。

第四，游泳

游泳是能夠使自己的脂肪燃燒的很快，在游泳的過程當中會消耗非常多的熱量，又能夠把肚子上的肉減掉。

1.首先從飲食上注意，低脂低糖就可以，主食碳水最好選全穀類食物，或者適當的進輕斷食，有限的限制脂肪攝入，肯定不會在腹部囤積脂肪

2.在訓練上做好計劃，首先說一句沒有區域性瘦的動作，但是有區域性刺激和發力的動作，每次運動科學計劃，可以多做核心肌群刺激，一週三—7五次，30分鐘以上，有體力的話做一些有氧，比如跳繩，呼啦圈

3.保持好良好的記錄，及時反省訓練效果，調整飲食，運動方案

4.保證充足睡眠，壓力情緒保持樂觀可控，開開心心瘦下來！加油吧少年

我三年前，減腹部的肉肉，用的是每天堅持三分鐘做100個仰臥起坐。半個月以後就感覺腹部有緊實的感覺了。但是剛開始做，是一回做10個，還是20個，累計加的，每天都像被人五花大綁了似的，過了一個星期，就可以連著50個一回了，而且身體肉也都不疼了。