目前減肥的方法主要有以下幾種

藥物減肥：

減肥茶、減肥藥等，市面上品類較多；

飲食：

通過改變飲食結構，比如少油少鹽，少肉多蔬菜，只吃八分飽等；

運動：

通過做一些有氧、無氧的運動，一方面減脂，另一方面塑形；

不贊同通過減肥藥、減肥茶來達到減重的目的，我身邊有朋友，通過吃減肥藥減重，剛吃的時候，的確有效果，但是臉上長痘，面板狀態變差也是真的，並且挺藥之後容易反彈；所以，慎重選擇！

這邊推薦通過運動，結合飲食來減肥，控制每天的攝入量，通過一些有氧的運動，一方面這種方法不易反彈，另一方面可以增強自己的身體素質，養成良好的生活習慣。

最後，如果題主只想減重，通過科學飲食是可以達到目的，只不過比較慢；但想要達到有馬甲線、身材曲線這種目的，必須搭配一些運動才可能達到。

首先我們先說說肥胖，肥胖本來就是一種病態。你現在生病了，你去鍛鍊一下身體，你的病可以好嗎。運動它只是短暫的消耗脂肪而已，如果你的身體不能自我修復，那麼你必須得天天運動。當身體長時間處在一個運動狀態，那麼它肯定是消耗你的壽命的。因為運動也是分季節的，秋冬兩季淨量減少運動，不然會過多得消耗你的陽氣。科學飲食，不像運動那樣，只專注其表，它是從身體的臟腑出發，每個人的體質不一樣，就應該有一套屬於自己的飲食計劃。藥食同源的道理大家都懂，我們吃的食物才是疾病的來源，若想真正的想減肥，不反彈，科學飲食值得推薦。其實一般肥胖之人小腹必定寒涼，想辦法讓小腹熱起來就好，而且肥胖之人大多數都會便糖，就是大便全部是是稀糊糊，這也是便祕的一種。肥胖主要還是身體寒溼氣太重，人體怕冷，想要用脂肪來禦寒。要想讓身體保持好身材，必須治根。就是先調脾胃，後調肝膽，最後補腎陽。脾胃是人體之本，所以科學飲食才是最好的解決方案。

不靠運動減肥，在理論上是可以的，但不一定可行。

科學飲食做到每天攝入的能量小於消耗的能量，就可以達到減肥目的。

減肥期間的飲食應該是由“兩少三多”構成總能量攝入較大幅度的減少。

第一少是最重要的，就是大幅度減少碳水化合物，需要減精米白麵類主食，大量減少甚至斷絕各種甜食；

第二少是適當減少脂肪類食物，堅決不吃重油烹飪或加工的，如炸雞腿、薯條等；牛奶用脫脂或低脂的；堅決不吃奶油等香口零食；適當吃瘦肉、魚肉等既保障合理的脂肪攝入，提高蛋白質攝入；瘦紅肉中的左旋肉鹼，海魚中的歐米伽3脂肪酸對減肥的作用非常重要。

第一多是蛋白質攝入，減肥期間的蛋白質攝入量應達到每公斤體重1.5克以上的水平。上述適當多吃瘦紅肉和魚肉也是提高蛋白質攝入量的必需途徑。

第二多是維生素和礦物質的攝入，多吃蔬菜，適當吃水果。減肥的人有必要通過膳食營養補充劑更大量的補充維生素C（每天1000毫克），維生素D（每天2000IU），高劑量的多種維生素B族（B1、B2、B6、泛酸、煙酸均50毫克以上，葉酸400微克以上、B12 和生物素50微克以上），增加鈣800毫克、鎂300-400毫克、硒200微克、鉻200微克等礦物質。這些維生素和礦物質是燃燒脂肪的基本保障，不要用缺不缺來衡量，這種量的補充不是解決營養素缺乏，而是通過營養強化來提高代謝和改善內分泌等機能。

第三是多纖維素和歐米伽3脂肪酸。多吃粗纖維的蔬菜，如西蘭花、芹菜、圓白菜、油菜等；適當多吃三文魚之類的海魚增加歐米伽3脂肪酸攝入，這種脂肪酸對導致肥胖的內分泌失衡、體內慢性低度炎症等有重要的調節作用。必要的話可用魚油每天補充1000毫克歐米伽3脂肪酸。

以上將日常飲食和營養強化措施結合起來的方法，做到了定會對減肥有非常積極的作用。但還是建議要運動，飲食改善是減少能量攝入，在此基礎上通過運動增加能量消耗，從能量的入口和出口兩頭努力造成更大的能量虧空，身體就會i燃燒更多的脂肪，使減肥效果來得更快更好，而且更容易長期保持減肥成果，避免反彈。

減肥的效果看，節食大於運動，節食+運動優於單純節食或運動。

減肥是要堅持不懈的運動加上合理的飲食，才能成功的。我最胖的時候是87.4，總以為少吃一點就可以控制住，但是體重還是噌噌往上漲，後來實在是看不下去了，就開運動。先跑步熱身，然後室內跳繩、波比跳、仰臥起坐、平板支撐。合理的控制飲食，每次運動2小時左右，堅持了一個月體重下的很快，而且身體素質也提高了不少。所以要想減肥飲食和運動應該是相輔相成的。

我的觀點，不支援不靠運動去減肥。

減肥無非三種主要方式：一是運動，二是節食（甚至禁食），三是服藥。

我認為：運動是最好的方式，只要運動方式得當，注意運動量的大小，幾乎沒什麼副作用，而且長期堅持，基本不會反彈。

如果靠節食或者禁食減肥，所持的食物不能滿足人體正常需求，無法保障人體器官正常執行，勢必會對人體造成傷害，也難以長時間堅持。

至於服藥減肥，這更不用說了。是藥三分毒，只要服藥，就會對健康產生影響。而且，當前市場上保健減肥藥品魚龍混雜，能選到適合自己的非常困難，畢竟不能一種一種的去實驗。再就是，服藥減肥很容易引起反彈。

以上為個人觀點。請朋友們發表您的意見。

控制飲食就可以減肥，儘量少吃，但不是吃的特別少，先吃蔬菜，再吃蛋白質之類的食物，最後吃澱粉類的食物。

我在大一上半年重了八斤，這個疫情期間，我嘗試了運動減肥，每天早上空腹跑步，跑6公里，大概45分鐘，當然是一點一點來的，最開始跑兩公里，然後四公里，大概一個星期左右就嘗試著跑6公里，堅持了一個星期，瘦了三四斤，隔了三天沒跑，因為太累了，可能體重又回升了一點，後來又晨跑了一星期，膝蓋疼，不能跑了，後來就沒再跑

所以就通過節食來減重，第一天發現瘦了一斤多（很是興奮呀）後來就一直控制著飲食。現在體重在100左右。

其實我也很想瘦到90斤，但是這似乎不是很簡單的事情。

在學校的時候就是一直吃吃吃，然後還很少運動，尤其是在冬天，控制飲食還是很重要而且很管用滴！