睡覺時枕頭應該可以讓頸椎保持良好的曲度以及支撐著頸肩部的軟組織，儘量減輕關節壓力，而像圓柱形的太小的枕頭只能保持頸曲，但對軟組織的支撐不夠， 頸椎病的患者多出現頸曲變直和頸肩部軟組織損傷的情況，這些都是造成頸部不適的原因，而睡覺時的枕頭，就是要針對症狀做出調整。首先，不能不用枕頭，不墊枕頭會使頸椎動脈在環樞椎處形成夾角，影響動脈供血加重症狀。一般來說，枕頭的材質不要過軟過硬，適中就可以了，高度以自己的拳頭那麼高就可以了， 枕頭下緣要在胸椎第一第二節處，枕頭上緣要可以支撐著頭部， 以保持頸曲以及支撐著頸肩部的軟組織，睡覺姿勢最好仰臥位，儘量不要側臥以免造成頸椎兩側的軟組織受力不平衡。如果睡覺時習慣亂動的最好還是用專門的乳膠定型護頸枕，這種在淘寶上很多的，豐儉由人。最近買的兩個小米的枕頭，的確是比較良心的價錢了，自我感覺還不錯。

一般人用枕太扁平，不符合人體的生理要求，長期使用會破壞人頸椎的生理曲度，使之變直或向反方向彎曲，從而導致頸部肌肉、韌帶長時間處於牽張受力狀態，使之得不到應有的充分休息而勞損，時間久了就會形成落枕或頸椎病。

簡單地說，符合人體頸椎生理曲度，而又軟硬兼宜、舒適美觀的枕頭最合適。頸椎位於人體脊柱的最上端，包在脖子裡面，由7塊椎骨組成。為了緩衝和減輕行走、跳躍時的震盪，保護大腦，人體頸椎的7塊椎骨並非僅僅垂直疊加而成，而是形成一個圓滑的、朝向前方的弧，這就是所謂的頸椎生理曲度，枕頭的作用就是維持這個生理的曲度。

單人枕的長度以超過自己的肩寬15釐米為宜，高度以壓縮後與自己的拳高(握拳以虎口向上的高度為拳高)相等為宜。在枕頭的表面，支撐脖子和後面(頸曲)的部分應呈圓柱狀，並有一定的硬度，以能襯托和支撐頸曲為準。而支撐後腦勺的部分應較上述部分低3—5釐米，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應。

枕頭過高或過低

關於枕頭的高度也很重要。如果枕頭過高，會使人的頸椎部處於前屈位機械性扭曲，隨之增加背部肌肉緊張，同時還會導致頸部左右兩側胸鎖乳突肌活動激烈，妨礙人體的正常血液迴圈，影響呼吸系統的暢通，造成肩部痠痛。時間長了還會變成“雙下巴”，也極易造成頸椎病。

枕頭太低，同樣會使頸椎部位處於不利狀態，導致胸鎖乳突肌緊張，達不到應有的消除疲勞的目的。

枕頭太硬，會使頭部肌肉緊張，並嚴重影響全身肌肉的放鬆。

枕頭太軟，會導致頸部呈後伸狀，頸部的過度牽拉，將造成喉部肌肉緊張，容易加重打鼾。

人睡覺時理想的枕頭高度，成人一般以6—8釐米為宜，或等於人體一側肩寬的尺寸。枕心材料要有柔軟感和富有較好的彈性、透氣性、防潮性、吸溼性等。

近幾年出現了一種乳膠枕頭，根據人頭部的生理曲線定製，不生蟎蟲，有孩子用的，也有成人用的，有高的也有低的，看個人的習慣，用過覺得還不錯！

問到這個問題，我個人認為符合頸椎生理曲度的枕頭是乳膠枕頭。因為人的頸椎有曲線，有弧度。乳膠枕的高低波浪型設計，貼合人體頸椎曲線。根據人體工學原理設計，能夠有效改善人體頭部和頸部的微迴圈，緩解頸椎壓力。對於有肩周和頸椎問題的人群來說，都是非常好的選擇，有一定的輔助和矯正功能。它可以將人體所承受地壓力平穩的散佈，達到全方位的支撐，矯正不良睡姿，改善症狀。所以說適合頸椎曲度生理的枕頭是乳膠枕。

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