孕媽媽你好

我是一名營養師同時也是一個孕媽媽，所以非常理解你現在的心情。

首先你要放鬆心情，不要太過擔心，母子連心你的心情不好，會對寶寶發育不利，都說擔心是一種詛咒，所以，凡事要多往好處想。

關鍵問題是血液中的微量元素檢測並不能完全反應你體內是否真正缺鋅，或者說血液檢測微量元素的準確度，現在不能確定100%準確。

體內鋅為非均勻性分佈，含量高的有肝臟，骨骼肌，面板，毛髮，指甲，眼睛，前列腺等，血液中含量很少，成年人的血液含鋅量不到整體總心量的0.5%，血液鋅總量中紅細胞的鋅佔75%到88%，血漿佔12%到23%，另約3%在白細胞和血小板中。

缺鋅的危害，無論是對腹中的寶寶，還是對我們本身都是有非常大的危害的。

1，缺鋅的危害主要有：妊娠反應嚴重、胎兒宮內發育遲緩，畸形率增高，等等

孩子稍微大點就會出現味覺障礙，比如說挑食，厭食或者異食癖，矮小瘦弱、傷口癒合不了，免疫力減退，反覆感染，認知能力差等症狀。

2，影響鋅吸收的因素有

（1）蛋白質，食物中的蛋白質的數量與鋅的吸收是成正相關的，平時飲食要適量增加食物中蛋白質的含量可以，提高鋅的吸收利用率，含優質蛋白的食物有牛奶，雞蛋，各種動物，肉類，魚類等等。

（2）鐵補充劑，補充鐵對鋅的吸收一般沒有影響，但當鐵比鋅的比率很高的時候，鐵對鋅有抑制作用，所以，在補充鋅的時候要注意其他微量元素的補充要比例恰當。

（3）鈣補充劑，過量補鈣，同樣會影響鋅的吸收。

3，富含鋅的食物有

首選貝殼類海產品，比如生蠔，海蠣肉等，另外，紅色肉類，動物內臟類都是鋅極好的來源，乾酪，蝦，燕麥，花生醬，花生等為良好來源，穀粒胚芽和麥麩也富含鋅，但是一般動物性食物比植物性食物鋅吸收率越高，而且，植物性食物含鋅相對要低，在加工過程中導致鋅的大量流失。

另外，人體發育所需要的營養素有40多種，在體內不能合成或者合成不足必須透過食物攝取，這40多種營養素在體內是互相協調，互相作用的，所以有時你單獨補充某一種微量元素，並不能達到很好的效果，食物是提供身體所需營養素的主要來源，補充劑只能作為輔助，是否缺鋅，除了表現症狀外，關鍵看你的飲食結構是否合理。

孕期飲食影響兩個人的健康，食物沒有好壞之分，要做到飲食全面均衡，才能保證各種營養素攝入滿足人體的生長髮育需要。

最後，建議你補充複合型的營養素製劑，只要是大品牌都可以，大品牌專業的營養素裡邊各營養素含量和比例配比是非常科學合理的。

孕婦對鋅的需要量比一般人多，這是孕婦自身需要鋅外，還得供給發育中的胎兒需要，妊娠的婦女如不注意補充，就極容易缺乏。所以孕婦要多進食一些含鋅豐富的食物如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等動物性食物，以上肉食易被吸收利用的有機鋅；海產品中的魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的是花生、核桃、栗子等，均可選擇入食。另外，可以選擇直接補鋅的營養品。

婦女在妊娠期間因鋅的需要量劇增。如果鋅供應不足，就容易導致胎兒畸形，孕婦鋅缺乏可引起胎兒發育不良。此外,因影響維生素A的運轉還可伴發夜盲症，還可能引起孕婦本人味覺異常和食慾減退。

但是您一直去做產檢，都顯示正常的話就無大礙，主要注意平時多吃含鋅量多的食物，或者吃甘氨酸鋅，更容易被吸收利用！