回覆列表
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1 # 運動醫學碩士談瘦身
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2 # 驍之寒也
目前的科學和醫學，沒有單一指向說運動可以減肥，但是運動對身體有極大的好處。
科學塑形可以減重，卻又不是指向健康的標準。看你的目的了。
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3 # Misslalastudio的衣櫥
在健身中平臺期指減脂停滯期。減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。
如果你是剛開始減肥一星期，出現的體重停滯，其實不能稱為平臺期。一般是減肥一個月左右才會出現，這個時候要堅持住，有的人的平臺期很長，這個時候一定不能放棄，度過平臺期，就見到瘦的希望啦！
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4 # 道不破紅塵的胖子
如果是減肥初期，可能是身體機能還沒有受到太大的刺激影響，體重可能不會有太大變化
而如果是已經前期有一段時間的減重過程，而突然較長時間體重不變化，可能就遇到了平臺期，度過平臺期的建議就是繼續堅持，或適當加大運動量，相信很快就會繼續減重的
控制熱量加運動體重不下降是正常現象。因為減肥不是控制熱量體重就能下降的。另外運動會增肌增重，影響體重下降。
我們先來看為什麼減肥不是控制熱量的問題。減肥必須使脂肪處於分解狀態，而不是合成狀態。要使脂肪處於分解狀態，需要減肥飲食必須三餐主食吃飽，營養均衡，主食三餐吃飽才能維持人體血糖穩定正常。如果三餐主食吃不飽，會導致低血糖，脂肪大量分解，當脂肪大量分解時就會不完全氧化生成酮體，酮體有會刺激合成激素釋放，使脂肪停止分解。所以即使攝入熱量再低，也不可能減肥。減肥的根本是三餐主食吃飽營養均衡，營養搭配必須使人體代謝處於分解狀態。參看《運動生物化學》酮體抑制脂肪分解。
我們再來看運動，任何運動是以人體氧化糖代謝為主的。因為人體儲存的肌糖原肝糖原可提供人體供能時間長達200分鐘，人體在運動時的供能物質有五種，ATP,CP，糖，蛋白質，脂肪。這五種供能物質輸出功率以50%遞減。這五種物質任何一種供能時，其他功能都會被抑制，所以人體運動時脂肪供能意義不大，人體進化出脂肪細胞是用來保命的，不是讓你能輕易消耗的，脂肪分解速度極慢，0.43毫摩爾/分鐘，而合成速度極快，就在餐後30－60分鐘完成。所以這就是很多人減肥困難的原因。參看《運動生物化學》運動能量代謝。