謝邀！本人身高跟你差不多，哎，暴露我小矮人的身高了。哈哈！下面上圖吧。 跑步注意事項:①跑步姿態，②跑步時身體要放鬆；③跑時感到身體不適要立即停止跑步；④集中精神，眼睛望前方，如果室外跑要注意避讓行人，防止發生撞人事故。⑤跑完步要拉伸壓腿。 希望對你有幫助。

跑步的配速由步頻和步幅兩大資料決定的，你說你的配速是6分鐘每公里，那麼你的步頻是不太清楚的，因為不知道你的步幅具體是多大。(配速=步頻×步幅)一般初跑者步幅最好低於一米，步頻的話大約在每分鐘180左右是比較合理科學的，這樣的步頻更經濟省力。

跑步時的注意事項大概有一下幾點：

1.注意跑姿勢是否正確，

2.注意跑量是否合理安排

3.注意呼吸是否自然有節奏

4.注意跑鞋是否合腳舒適

5.注意自己心率是否在正常運動範圍內

6.注意跑前是否充分熱身，跑後及時拉伸

7.注意補水及能量供應

8.注意警惕周邊環境及交通安全等可能會對自己人身財產安全造成威脅的因素。(安全永遠是應該放在第一位的)

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正常跑步1公里大概5到6分鐘，慢跑10多分鐘。到由於每個人的體質、體重、以及自身身體狀況的不同所以跑步一公里的時間會有所不同。最準確的還是用鐘錶記錄下來跑步一公里的時間。

跑步注意事項：

◉ 不要猛跑猛衝：有很多人減肥心切，在剛開始跑步時就選擇過大或是過於激烈的運動方式，但實際上，這對於我們的減肥計劃來說，並不是一件有效率的事情。這是由於人體所儲備的能量可簡單分為“直接能源”和“儲備能源”，而儲備能源也就是人體的脂肪是要在直接能源被消耗完過後才會被使用，而高速奔跑所造成的結果便是在你還未開始消耗脂肪時，你的體力就已經消耗殆盡了。◉ 不要空腹跑步：很多人都會糾結，到底是飯前跑步還是飯後跑步，但二者都有自己的道理，對於身體素質好的人來說，空腹跑步的效率更高，減脂的效果更好，但對於身體素質一般的人，尤其是低血糖來說，空腹跑步是一件很危險的事情，最好在跑步前選擇性的吃一些碳水類食物，以免造成身體的不適。◉ 熱身+拉伸：千萬不要忽視熱身的重要性，充分的熱身運動可以有效的啟用你的肌肉，還可以啟用全身的關節，避免在運動過程中造成關節的損傷。而跑後的拉伸能有效的放鬆你的身體，塑造肌肉形狀，緩解肌肉痠痛，避免由於大量運動所造成的勞累感影響你的日常生活及後續訓練計劃。◉ 正確的跑步姿勢：在奔跑的過程中，注意在臀部以上的部位不要太過傾斜，這會對你的膝蓋造成巨大的傷害。這是由於當身體過分前傾時，腳尖著力更明顯。這時候人體會產生一個向後的蹬地，身體前傾越多、蹬地的動作也就越明顯、腳尖著力就越大。如果長期讓腳尖著地，會損傷到我們的膝蓋及小腿脛骨，這種損害是很可怕的。且身體過分前傾不利於胸腔的開啟、新鮮空氣的更換，從而會導致跑步效率的降低、體能下降等現象。選擇一個溫和平穩的著地方式，會讓你的奔跑過程變得輕鬆起來，大部分優秀的奔跑者傾向於用前腳掌或中腳掌著地，而後腳跟著地會使你的落地變得更加用力，長期以來也許會損傷你的跟腱。

拓展資料：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。