在日常生活中。經常會遇到身邊的朋友或者同事他們會說：我最近在減肥，這個我不能吃，那個我也不能吃。所以感覺減肥的人好痛苦，每天面對不同的美食卻只能默默地咽咽口水。

其實減肥並沒有這麼誇張的，並不是說這些東西不能吃，而是我該吃多少。根據每個人每天消耗的熱量來決定你每天需要攝入的熱量。假設你每天要消耗3000卡的熱量，而你攝入的熱量只有2500，那是不是就等於是在減脂了呢！

所以你應該明白了減脂期間應該怎麼吃了吧。還是具體說一下吧，平時吃麵包最好選擇全麥麵包，家裡煮飯的時候，用橄欖油要比花生油好得多，買水果的時候儘量買新鮮水果，儘可能的少吃乾果。最好是吃蘋果這種低糖水果，像提子，橙子這類高糖水果最好不要吃，或者說是少吃。

最後特別注意就是，嚴禁暴飲暴食，你可以多餐少量。就是每天可以多吃一餐，但是每一餐的數量不要吃太多。晚上最好不要吃夜宵，大半夜跑去吃燒烤，那就不用減脂了！如果你覺得這些你都可以做到，那就沒問題啦，你一定會成功的喲。

任何人的減脂飲食都不是專屬於你的，所以你做了效果不會好，也堅持不了多久。所以，我給出以下幾點建議：

A、記錄飲食熱量。

記錄每天吃的飲食所攝入的大概熱量是養成改造飲食計劃的最開始的一步。

這並不會額外增加你每天的工作量。透過一些網路提供的基本食物的熱量，可以對每天攝入的飲食進行一個大概熱量的記錄。

長時間養成好習慣，有助你較以前更加精確地知道每天攝入熱量與消耗熱量之間的平衡。

B、越天然的食物越好。

儘量減少加工食品的攝入，多吃天然的食物，比如蒸紅薯、蒸紫薯、水煮西蘭花其實是挺美味的食物。

C、不要讓肚子委屈。

一些減脂族覺得因為要減脂，所以要節食。

但飢不擇食，導致晚上臨睡前猛吃一頓，這種情況在減脂族中並不少見。

D、不要拒絕所有的脂肪。

無論是減脂族還是增肌族，似乎對脂肪都抱有偏見。但並不是不是見到脂肪就避開，脂肪對人體和蛋白質以及碳水化合物一樣重要，能提供能量、保護器官、幫助吸收並讓人分泌荷爾蒙，因此選擇健康的油脂來吃。

E、學會自己製作健身餐。

到處去網購健身餐，還不如自己學會製作來得快速和方便，也節約錢。

搜尋一下健身餐的做法，相信你其實也能很快學會。最重要的是，在製作健身餐的過程中體會這種感覺，那是一件非常棒的事情。

F、怎麼控制熱量又營養

好營養的關鍵，是提高食物的“營養素密度”，也就是說，少吃那些營養少的食物，多吃雖然有熱量但是營養價值高的食物。比較合理的方法是，各類食物都正常吃，但是每一種食物都選擇油少、糖少的，主食選擇不油炸、不放油不加糖等，比如選擇饅頭而不吃燒餅，選擇米飯而不是炒飯，粥裡不放糖。

蔬菜宜選擇少油烹調的，比如麻辣香鍋等菜餚里加了很多油，而蒸煮涼拌的菜油就非常少，魚肉也選擇食材少油而且烹調清淡的。

零食方面，建議選擇酸奶、水果、堅果等，酸奶儘量選擇含糖量比較低的，碳水化合物含量低於12%的最好，因為越高的話，說明放的糖越多。

食品包裝上面大多數的熱量單位有的是KJ（千焦）有的是KCAL（千卡），減脂的人一定要注意區別。

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位，它們之間的換算是：

1卡=1卡路里=4.184焦耳；

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦。

粗暴總結一下：1千卡=4.184千焦