當然不完全是這樣，也會因人而異，一般輕重量的時候我們是這樣的，如果重量大了，就不能這樣了，比如臥推1rm的時候，顯然發力時候是得憋氣才行，一般我們是3RM以上重量都是運動過程的時候憋氣，運動間呼吸。

在輕重量的時候，我們發力的時候呼氣，在收縮的時候吸氣，這個是很好控制的，畢竟重量不是很大，其實也有不少朋友是正好相反的，其實都沒有問題，只要自己適應就好，畢竟重量不大都能控制。

在我們重量大了之後，如果控制不好呼吸，就會影響我們的動作，就會增加受傷的風險。大重量在我們發力時，呼氣是會分散我們的注意力的，容易造成控制不住的情況。所以一般我們大重量的呼吸過程是，在發力前吸氣，發力時候憋氣，等發力到一個臨界點的時候呼氣，這個臨界點就是我們推出去速度由快到變慢的那一個瞬間，後面速度會非常慢滴然後完成這個動作的那個時間點，這個時間點會隨著我們力量的衰竭變得越來越提前，一般過了這個點就開始呼氣了。

同時，由於重量大，耗氧量也大，我們再完成一次過程中可以有兩次或者多次的呼吸，並不是說一定只能一次呼吸，這個在動作間是可以連貫完成的。最後還是得提醒下大家，力量訓練量力而行，切莫貪圖大重量。

大部分力量訓練是在發力時候呼氣，同時也要看個人身體素質，在運動過程中，呼吸是一定要調節好的，這樣更有利於爆發力量，自己在鍛鍊過程中要感受呼吸和發力部位的肌肉點是否準確，有一些運動也可以幾次動作一呼吸，比如吸一次氣做兩次動作再呼氣，重要的是自己的感覺

力量訓練時候的呼吸節奏，並沒有嚴格的界定。

但是根據大家平時的習慣，一般分為三種方式。

第一種是自由呼吸方式。

這個呼吸方式是力量訓練者平時採用最多的方式。

說穿了就是自由控制呼吸，只要保持氧氣的供給就可以。

其實很早以前有一種說法是儘量用力的時候吸氣，洩勁的時候吐氣。

後來經過很多人嘗試，好像反過來也沒有太多問題。

所以這種方式的變得越來越寬容了。

如果你是常規的，以增肌為目的的力量訓練，大概每組完成8--12個動作這個區間。

建議用這種方式。

第二種是動作過程暫停呼吸的方式。

簡單說就是在你做動作的時候，氣息是閉合的，憋氣。

這種方式有兩個好處和一個壞處。

好處一就是你的精力會超級集中，完全在目標肌群上，不會被呼吸影響亂了節奏。

好處二就是你的氣息停留在體內，尤其是腹部位置，會造成一個對外的壓強，這有利於保護你的肌肉和骨骼。舉重腰帶的使用原理，就是藉助了這個壓強。

壞處呢？

就是這種憋氣的訓練方式，你每組做不了幾個動作就頭暈了……

所以結合這種呼吸的特點，更適合衝擊大重量的時候使用，或者力量舉選手使用。

這類人群需要嚴格集中精力，而且動作每組的個數非常少。

注意！我以前在新手教程裡寫過多次，訓練時候要保持呼吸不要憋氣，就是不建議叫新手用大重量來訓練。

第三種是用力時候吸氣，洩勁時候吐氣的方式。

這種呼吸節奏，適合以力量訓練來雕塑肌肉線條的人。

大概你每組動作在12個或者15個以上的時候，

你的力量訓練就帶有了一定的有氧訓練屬性，會開始分解你的脂肪。

這時候在發力的時候吸氣，是為了讓更多的氧氣參與到你的能量消耗中。

會使脂肪分解的相對充分。

OK，簡單明瞭。希望大家都能找到合適自己的方法！