跑馬拉松能量膠可以代替能量棒。

能量膠裡含有20%-30%的果糖和70%-80%麥芽糖，還有氨基酸，檸檬酸，抗氧化劑、咖啡因和少量電解質，補充我們體內的糖分和碳水。它們極易消化和吸收。可以對抗肌肉疲勞，延長耐力提升精力。

當我們在馬拉松比賽進行到後半程的時候，體內的糖分會逐漸消耗殆盡。這時候血液中糖分含量如果不能保持在一定濃度的話，身體馬上會感到疲勞和不適，輕則讓跑者被迫降速停下來，重則有昏厥的危險。

此時補充能量膠可以幫助我們補充大量燃燒掉的糖與卡路里，不至於應因低血糖而影響我們的運動表現。而能量膠是一定要提前服用的。

如果我們的配速夠快，能在三個小時以內完成馬拉松，那就不用在補充能量膠。但如果完賽時間在四個小時以上，那就必須補充能量膠了。

如果完賽時間是四個小時的選手， 建議20km處補充一支能量膠，30km左右再補充一支能量膠。

因此，能量膠是能量棒最好替代品。

（1）不追求成績的話，馬拉松的補給可以是“固態”的“吃的”。

追求成績的話，哪有時間慢慢咀嚼，都是吃“液態”的，“啫喱”or“膠”，是“喝的”！

不管哪個，都要在賽強平時的LSD中實驗過，提前吃過，

看看那種口味適合自己？

是否含有咖啡因？

是否含有礦物質?

是否含有維生素?

是否含有氨基酸?

那種尺寸適合攜帶?

那種成分更加有效?

不要僅僅盯著含有多少大卡的熱量，

還要看是否含有BCAA，支鏈氨基酸---可以促進快速恢復的。

恢復不是一定要賽後才開始，

為了取得好成績，在比賽中就要開始恢復了，邊跑邊恢復！

上圖是“味之素”的補給。

紅色是能量，藍色是調整恢復，金色是強力恢復。

不是做廣告啊，我吃了“味之素”的膠，感覺跑的很輕鬆，後半程沒有撞牆，最後還能加速。

個人經驗，葡萄糖水以及鹽水完全可以代替能量棒或者能量膠。

我以前跑步，全馬的時候全程都會吃兩到三根能量膠，因為這個甜甜的，感覺全是糖分，加一杯水，半程以及三十二公里左右各來一根，全程沒有問題，有時候會在三十七公里左右來一根，這個以前自己會帶偶爾用賽事方準備的，我一直不喜歡吃能量棒，感覺味道很差，而且反應並沒有很理想的效果。

後來跑馬拉松，得知賽道上有準備葡萄糖以及生理鹽水，自己就完全的沒有帶任何補給，拿著一個手機就上了賽道，然後整個過程就是不斷的喝葡萄糖以及鹽水，最後安全完賽，自己也沒有任何的不適，然後那天自己還發了一個“來自於行走的葡萄糖”的朋友圈。而上述的葡萄糖以及鹽水，一個補充糖分，直接補充能量，一個補充鈉離子防止脫水同時生理鹽水還有其他微量元素，能夠有效的保證體液處於一個平衡狀態。

所以，要是提前得知，而實際上每個馬拉松都會準備葡萄糖以及生理鹽水的，但是對於某些賽事，需要給醫療站的人說才會拿出來或者需要跑快一點才會有，因為晚了基本就沒有了，而有的就是一堆，任由你喝，俗稱管飽。