絕對不可以。

你的膝蓋已經疼了，尤其是上下樓梯時已經疼痛明顯了。停止跑步是明智的。但要在恢復期，每天快走五公里，是絕對錯誤的。

恢復期正是膝蓋關節徹底康復的關鍵期，跑步和快走都必須絕對禁止。因為剛剛有所好轉的膝蓋是比較脆弱的，剛剛有所恢復的關節間滑膜是很薄的，非常不耐磨，稍加用力或用力時間稍長，就有再次磨漏的危險，而五公里快走，恰恰屬於”稍加用力”和”用力時間稍長”，對膝蓋的康復非常不利，甚至會讓已有的治療效果“前功盡棄”。

所以，建議你放棄五公里快走，換成散步式慢行，而且將時間控制在半小時之內。

另外，我給你推薦一個非常安全的康復鍛鍊方法：坐在椅子上，在膝蓋下墊上一個毛巾卷，讓膝蓋以下的腿前後擺動，每次十分鐘，每天至少三次。堅持做一段時間，一定會加快你膝蓋的康復。

最後，祝你早日健步如飛！！

當然可以啊……快走的速度還好啊，又不是很快。

膝蓋疼不是說不運動，一定要運動，不動老化更嚴重，要先做康復運動。但是快走5公里不影響的，很正常。

這是正常的，小腿痠痛是在運動過程中肌肉磨損拉傷，可能是因為平時運動較少，突然增加運動強度過大造成的。不是跑步發燒友的話一般人都會這樣，就是算是跑步發燒友開始的時候也會這樣。就像你說的休息休息就沒事了。

如果只是想做些有氧運動，快走就好了，同樣能達到跑步的效果，運動強度不算大，不易對肌肉造成拉傷，容易堅持，可以多走一會！

不能，運動系統的疾病就是這樣，不運動不行，運動強了還不行。走5公里並且還是快行絕不可以！適當慢走最多不得超過2、5公里，時間最少在四十分鐘以上，具體情況根據自己膝蓋疼痛嚴重性而定。

放鬆跑步都可以，去健身房踩橢圓機都是OK的，儘量不要快走，跑步這樣的方式。如果實在喜歡，帶好護膝，熱身，拉伸。