堅持做這些運動，能讓你擁有一雙修長的美腿。

有一雙修長的美腿是很多女孩子都渴望擁有的，想要通過運動的方式來鍛鍊美腿，可又不知道做什麼樣的運動才能達到美腿的效果，請不要錯過這次的回答。

雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力，並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候

記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。

一、常見的瘦腿運動

　　1.倒踩腳踏車

　　應用腰部的力氣將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的地位，兩手平行輔助身體平衡支援，避免運動損害。

　　2.踢腿提臀式

　　腿向後踢的速度不可太快，儘量延長到自己的極限後停頓5秒再恢復餘輩子是，一次至少要做10～15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

　　3.半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯也能加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，連續5次，每次1分鐘。

　　4.弓箭步式

　　增強大腿前側肌力，延長大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長全部腿部線條唷！左右腳各15次，每次連續10秒鐘。

　　5.側抬腿式

　　很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，全部身體要儘量成一直線，高低擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作也能邊看電視邊做很便利，記得次數要越來越多才會更有效唷！

　　6.成功v型腿

　　這個姿態不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也也能同時鍛鍊腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的咱們千萬不能廢棄！一次起碼也要來個20下，在肌力變好後慢慢增添次數後果會加倍唷！

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。堅持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到併攏姿態。

我是梨形身材，瘦腿一直是我的心頭大事。但是一直沒有瘦下來，最近在跟練帕梅拉瘦腿操，今天是第五天，目前沒看出變化，不過我相信一個月，兩個月更久過後，一定會有變化噠，有沒有姐妹一起呀。

奧，先把腿留下，大腿圍51，小腿34。目標是大腿45，小腿30。這比例行麼？

瘦腿的原理和步驟：

1放鬆腿部筋膜，可用手法或泡沫軸

2增加大腿外側及上方肌肉拉伸放鬆

3適當力量練習，改善肌肉型態

4協調勻稱的美化腿部線條

推薦體式動作如圖