無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下進行的運動，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，相對有氧運動來說，無氧運動可持續時間較短，肌肉疲勞消除的時間更久。

常見的無氧運動有：短跑、器械運動（健身房器械）、舉重、俯臥撐、潛水、跳高、跳遠、拔河等。

無氧運動對減脂當然也是有用的，正常的運動隊減脂都是有幫助的，不過就是作用好和作用差的區別。相對於有氧運動來說，無氧運動消耗的脂肪更少，這是因為無氧運動中的肌肉大部分是在缺氧的狀態下運動的，但是隻發放的分解是需要氧氣的，所以想要減脂，就不建議做單純的無氧運動，而是應該將有氧運動和無氧運動結合起來做。

有氧運動相對無氧運動來說強度低更安全，機體負荷小，不易對身體造成損傷，無氧運動相對來說對機體的負荷更大，但同時也更容易提高機體的工作能力。所以對年輕人來說，建議將有氧運動和無氧運動結合起來做，如果是年紀比較大，建議只做有氧運動。

如果說想減脂，單純的做運動效果可能比較慢，建議搭配減脂餐，這樣的效果會更好。每次運動會拉伸二十分鐘到半個小時，對肌肉和關節的恢復有幫助。

我們常常說的運動，大致可分為三種！伸展運動，有氧運動和無氧運動！

通常，我們平時的伸手彎腰，繫鞋帶踮腳拿東西，簡單的拉筋伸展和扭動身體！都可以算是伸展運動！這些日常活動，不但可以增加身體柔韌度和靈活度，也很方便開展！好處也是非常多！

而有氧運動，是指生活中的慢跑，快走，騎腳踏車，游泳打球等，這些日常的刻意運動！都可稱有氧運動！有氧運動有助於增強心肺功能，促進身體的血液迴圈！平時多做有氧運動，就可以很好的消耗身體的脂肪，並強健體魄！

無氧運動，是指像百米衝刺，快跑，舉重，俯臥撐等那些生活中短暫的劇烈活動！大致都可以稱為無氧運動！

無氧運動能很好的消耗身體多餘的能量，也能強健和煅煉身體的肌肉，同樣也具備增強心功能，促進血液迴圈系統等多種作用！

無氧運動是很多健身人士的最愛！是很多運動愛好者增強肌肉減脂降脂的最佳途徑，在加快身體的新陳代謝時！還可以改善體質幫助睡眠！

雖然無氧運動的好處很多，但由於無氧運動在消耗和代謝的過程中，會比一般運動產生更多的自由基！所以平時更要注重營養的均衡和飲食的搭配！不然，長期的無氧運動，將會給身體帶來很多的不適！

好的身體離不開適當又適量的運動！而最好的運動，就是生活中多種運動結合，順其自然，常常有氧，偶爾無氧，多做伸展！才是比較好的選擇！

 無氧運動一般指的是力量訓練，比如健身房練器械，舉啞鈴舉槓鈴。但是如果跑步跑的特別快也可以算為無氧運動。

 在健身房裡一般無氧運動是用來增肌的，而同重量的肌肉消耗熱量的能力是脂肪的20倍，換句話說肌肉量多的人就算不怎麼動也可以消耗比較多的熱量，所以無氧運動當然是對減肥有用的啊，而且有很多大的用處。為什麼這麼說呢？因為肌肉量足夠之後會穩定減肥的效果，同時修飾體型，能讓減下來的體重不那麼容易反彈。

 所以為什麼現在很多小姐姐都喜歡舉鐵呢？因為大家發現舉鐵後的女孩子更不容易胖體型上相較不具體額的女孩子來說更加凹凸有致，而且這種緊緻有型的身材給人一種Sunny積極的感覺，畢竟可愛又漂亮的小仙女誰不愛呢？

常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。無氧運動結合合理的飲食減脂效果更佳。